Дзен
Телеграм
Осенняя хандра — распространенное явление, которое связано не только с грустью из-за ушедшего лета, но еще и с наступлением холодов и сокращением светового дня. Из-за этого осенью многие чувствуют тоску, апатию и постоянную усталость.
Подобное состояние очень похоже на депрессию, но для того, чтобы избавиться от него не нужно принимать лекарственные препараты и ходить на психотерапию. Поднять себе настроение можно несколькими простыми способами.
Ищите больше поводов для смеха
Поводов для грусти и так всегда предостаточно, поэтому лучше ищите поводы для смеха. Искренний смех не только поднимает настроение, но и избавляет от физических последствий стресса — головной боли и усталости. Чтобы от души посмеяться, чаще смотрите любимые комедии, стендап-выступления или забавные видео с котиками.
Ищите больше поводов для смеха.
Пользуйтесь эфирными маслами
Эфирные масла некоторых растений, например, лаванды, розы, розмарина, шалфея и ромашки, хорошо расслабляют, воздействуя на эмоциональные центры мозга. Для ароматерапии можно использовать специальные диффузоры либо добавлять несколько капель масла в горячую ванну.
Слушайте музыку
Музыка хорошо снижает уровень гормона стресса (кортизола) и, таким образом, способствует улучшению эмоционального состояния. Чаще слушайте музыку, которая вам нравится, а, если есть желание и возможность, танцуйте под нее. Тогда от осенней хандры не останется и следа.
Слушайте музыку.
Медленно и глубоко дышите
Это простое, но эффективное дыхательное упражнение можно практиковать практически где угодно. Глубоко вдохните через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание, считая до семи, а потом выдохните через рот, считая до восьми. Повторите цикл 5 —7 раз.
Устройте мини-отпуск
Иногда, чтобы справиться с хандрой, достаточно просто хорошо отдохнуть. Для этого не обязательно брать двухнедельный отпуск, но можно взять дополнительный выходной или максимально освободить от дел субботу и воскресенье. Чтобы полноценно отдохнуть, попробуйте ненадолго отключиться от внешнего мира: выключите телефон, почитайте книгу в тишине и одиночестве, прогуляйтесь по любимому парку, сходите на массаж и так далее.
Устройте мини-отпуск.
Займитесь спортом
Проверенный и надежный способ избавиться от тоски и напряжения — это физические упражнения. Бег трусцой, теннис, плавание, танцы, быстрая ходьба — выбирайте на свой вкус. Благодаря повышению уровня эндорфинов спорт помогает снять стресс, поднять настроение и даже облегчить боль.