Дзен
Телеграм
Сильное внутреннее беспокойство и повышенная тревожность могут возникать по самым разным поводам: от проблем на работе или в семье до негативных событий в мире. Но какими бы ни были причины непрекращающегося волнения, от него хочется избавиться хотя бы на какое-то время. Вот несколько простых и доступных способов это сделать.
Начните день с благодарности
Это элементарное действие отлично повышает настроение и спасает от чувства обреченности и уныния, поэтому оно отлично подходит для начала дня. Попробуйте с самого утра сосредоточиться не на негативе, а на вещах, за которые вы благодарны. Вы можете перечислить их вслух или про себя, либо записать на листочке.
Начните день с благодарности.
Занимайтесь привычными вещами
Беспокойство и тревога мешают чувствовать контроль над своей жизнью, а привычные вещи помогают вернуть это чувство. Поэтому, если вы ощущаете постоянное волнение, не бросайте рутинные дела, а, наоборот, старайтесь сфокусироваться именно на них. Чтобы почувствовать предсказуемость и стабильность, которые очень важны при повышенной тревожности, составьте себе четкий распорядок дня и следуйте ему.
Высыпайтесь
Качественный и продолжительный сон имеет огромное значение для нашего психического здоровья, поэтому каждую ночь необходимо спать по 7—9 часов. Если вы не можете уснуть из-за бесконечного потока самых разных мыслей, попробуйте эти несколько способов, облегчающих засыпание. Они помогут разгрузить голову и расслабиться.
Высыпайтесь.
Гуляйте
Исследование американских ученых из Алабамского университета показало, что 20-минутная прогулка по парку способна значительно улучшить общее самочувствие человека. Даже если рядом с вами нет парка или леса, сходите на короткую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом, успокоиться и переключить внимание с негатива на что-то позитивное.
Следите за питанием
Если вас одолевает тревога, старайтесь реже употреблять продукты, которые способны усилить это ощущение. К таким продуктам относятся: сладости, кофе и энергетики, газированные напитки с сахаром, а также полуфабрикаты и обработанное мясо. Вместо этого добавьте в рацион побольше свежих фруктов, овощей, орехов и рыбы.
