Дзен
Телеграм
Проблемы с пищеварением — не редкость, но это не значит, что от них не нужно избавляться. Ведь жить без постоянного дискомфорта в животе в разы приятнее, чем с ним.
Если вздутие живота, метеоризм, периодические боли в желудке, изжога и проблемы со стулом ваши частые спутники, воспользуйтесь этими советами.
Ешьте больше ферментированных продуктов и клетчатки
Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов (в них много клетчатки), а также ферментированных продуктов, таких как: кефир, айран, пробиотический йогурт, сыр, соевый соус, квашеная капуста, напиток из чайного гриба (комбуча). Эти продукты помогут улучшить перистальтику кишечника, избавят от ощущения тяжести в желудке и будут поддерживать нормальное состояние микрофлоры. Но, если у вас повышенная кислотность желудка, язва или склонность к аллергии, вам не стоит есть много ферментированной пищи, особенно в периоды обострения заболевания.
Не забывайте отдыхать
Полноценный и регулярный отдых помогает снизить уровень стресса, из-за которого часто возникают проблемы с кишечником. Поэтому не нужно пренебрегать перерывами в работе, качественным восьмичасовым сном, расслабляющими процедурами и т. д. Также улучшить пищеварение могут легкие физические нагрузки, например неспешная прогулка после еды.
Уменьшите количество раздражающих продуктов
Чтобы расстройства кишечника беспокоили как можно реже, не налегайте на жареную и жирную пищу, рафинированные продукты, алкоголь, кофеин и газированные напитки. Подобная еда нередко вызывает неприятные последствия: метеоризм, вздутие, тяжесть и боли в желудке.
Посетите специалиста
Возможно, проблемы с пищеварением — это симптом серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Чтобы исключить их наличие или, в случае их подтверждения, вовремя начать лечение, обратитесь к гастроэнтерологу и пройдите обследование.