Дзен
Телеграм
К сожалению, даже среди спортсменов-любителей травмы — это распространенное явление, и избежать их довольно проблемно. Если вы получили серьезную травму, вам необходимо восстановление, во время которого физические нагрузки либо сокращаются, либо исключаются.
Чтобы не получить новые повреждения, возвращаться к занятиям спортом после восстановления нужно постепенно. Вот несколько способов, которые помогут безопасно начать тренироваться после травмы.
Займитесь плаванием
Плавание — один из лучших способов снова начать тренироваться, особенно если у вас была очень серьезная травма, и восстановление длилось не один месяц. Плавание — достаточно безопасный вид спорта, который помогает снимать болевые ощущения, возвращает двигательную активность и укрепляет мышцы, при этом не перегружая суставы и позвоночник. Тренировки в бассейне хорошо подходят для тех, у кого были переломы конечностей или травма спины.
Плавание — достаточно безопасный вид спорта.
Ходите на массаж
Массаж устраняет зажатость мышц, улучшает кровоснабжение, снимает отеки и снижает болевые ощущения. Если вы начали тренироваться, только восстановившись после травмы, вам стоит ходить на массаж, хотя бы в течение нескольких недель после начала занятий. Благодаря этой процедуре вы сможете не только быстрее адаптироваться к нагрузкам, но и избежите новых травм. Главное, выберете хорошего спортивного массажиста.
Измените рацион
После травмы стоит пересмотреть свой рацион, для того, чтобы усилить регенерацию тканей и снизить нагрузку на суставы, связки и кости. Необходимо чаще есть продукты, содержащие большое количество белка, кальция, омеги-3 и витамина D. К таким продуктам относятся: орехи, яйца, нежирная молочка, овощи, жирные сорта рыбы, кунжут и т. д. Также нужно пить достаточное количество воды, но не перебарщивать, поскольку излишнее употребление воды может вымывать из организма важные для восстановления после травм вещества: кальций, магний и натрий.
Чаще ешьте продукты с большим количеством белка, кальция, омеги-3 и витамина D.
Правильно рассчитывайте нагрузку
Если вы только вернулись к занятиям спортом после долгого перерыва, не рассчитывайте на то, что уже через пару недель начнете поднимать тот же вес, что и раньше, или бегать с той же скоростью. Все это восстановится постепенно, главное, заниматься регулярно и правильно рассчитывать нагрузку. Например, если вы ходите в тренажерный зал, после травмы какое-то время не нужно увеличивать рабочий вес, лучше делать больше повторений в каждом подходе. Это поможет улучшить кровоснабжение, а также приток микро- и макроэлементов, помогающих восстановлению тканей. Также необходимо всегда делать разминку перед тренировкой и заниматься растяжкой после нее.