Все где-то уже обязательно да слышали, что спать нужно не менее 8−10 часов. И будет тогда счастье, и будет на лице бодрая улыбка, а не прилипший намертво грим для массовки «Ходячих мертвецов». Но вот беда: то лечь спать никак вовремя не получается; то получается, но не засыпается; а бывает, что и лег рано, и заснул моментально, а вот проснулся все равно Старцем Фура.

Ниже мы расскажем о самых действенных и элементарных приемах, благодаря которым вы снова будете чувствовать себя по утрам живым.

1. Сходите на прогулку

Такая легкая физическая нагрузка снимет дневное напряжение и поможет организму быстрее перейти от бодрствования ко сну.

2. Создайте темноту

Наш организм можно сравнить с искусной суперчувствительной «машиной» с климат-контролем. Только вручную она не управляется, как бы нам того не хотелось. Автоматика же настроена не только на усталость, но и на анализ внешних факторов. Организму нужно дать почувствовать, что сейчас ночь. Как это сделать? Вырубить все источники света.

3. Не сидите долго перед компьютером, телевизором или телефоном

Минимум за полчаса до сна откажитесь от этих прелестей цивилизации. Суть такая же, как и в пункте номер два — для сна нужно минимум света.

P. S. Если не можете отказаться от телефона или компьютера — хотя бы уменьшите яркость и включите режим защиты зрения с минимизацией излучения синего цвета. Также, если у вас зверская зависимость от информации на ночь, можно перейти на «никотиновый пластырь» — чтение книги\электронной книги с e-ink чернилами при слабом и мягком свете ночника.

4. Съешьте что-нибудь легкое

Часто советуют вообще не есть на ночь, чтобы не отвлекать организм от множества процессов, запускаемых во время сна. Но разве уснешь на голодный и без умолку говорящий желудок? Истина посередине. Если уж очень хочется поесть — перекусите, успокойте ворчащий живот, но не перегружайте его работой в ночную смену.

5. Хорошо проветрите помещение

Нужна прохлада. Здесь, как и с отсутствием света — ваше тело должно информировать мозг, что сейчас ночь. А ночью не только темно, но и заметно прохладнее.

6. Примите горячую ванну

После выхода из ванны температура тела резко падает. Сосуды расширяются, тепло выходит на поверхность, вам прохладно, а ваш настырный организм получает дополнительный аргумент в пользу того, что сейчас ночь.

7. Выпейте теплое молоко или травяной чай

Еще один пункт, помогающий быстро снизить температуру тела. Почему именно такие напитки? В них нет кофеина.