Дзен
Телеграм
Тренироваться в жару не только неприятно, но порой еще и опасно. Но если вам хочется быть в отличной форме, не стоит прекращать занятия из-за недостаточно комфортных погодных условий. Эти несколько советов помогут вам безопасно и эффективно заниматься спортом даже в самые жаркие дни.
Снизьте интенсивность и продолжительность тренировок
Если вы постоянно повышаете интенсивность и продолжительность своих тренировок, то на время жары об этом стоит забыть. Поддерживайте привычный уровень нагрузки или снижайте ее, если чувствуете, что не можете двигаться так же быстро и легко, как в более прохладные дни.
Снизьте интенсивность и продолжительность тренировки.
Слушайте свое тело
Каким бы спортом вы ни занимались, внимательно прислушивайтесь к сигналам вашего тела, особенно в жару. Если во время тренировки вы ощутили слабость, головокружение, легкую дезориентацию или тошноту, прекратите занятие и как можно скорее уйдите в тень. Отдохните, выпейте несколько глотков воды, а затем медленным шагом вернитесь домой и охладитесь.
Тренируйтесь рано утром или поздно вечером
По возможности тренируйтесь рано утром или поздно вечером, чтобы избежать самых высоких дневных температур. Такие занятия будут комфортными и при этом достаточно эффективными, поскольку вам не придется сильно снижать нагрузку из-за жары. Также летом можно чаще тренироваться в помещениях с кондиционером.
Тренируйтесь рано утром или поздно вечером.
Правильно одевайтесь
Потоотделение является основным механизмом охлаждения тела. Если вы тренируетесь в жаркую погоду, обязательно надевайте одежду, позволяющую этому механизму нормально работать. Вместо хлопчатобумажных футболок и штанов носите специальную одежду (лучше светлых цветов), изготовленную из влагоотводящих тканей.
Не забывайте пить воду
Употребление воды во время тренировки улучшает потоотделение и циркуляцию крови, которая, в свою очередь, обеспечивает быструю доставку кислорода к мышцам, в том числе и к сердцу. Это помогает избежать обезвоживания и теплового удара, а также повышает эффективность тренировки.
