Тепловой удар — состояние, требующее неотложной медицинской помощи, которое начинается с обычного перегрева на солнце. Портал Клео.ру рассказал, как организм реагирует на жару, кто рискует больше всех и что помогает не допустить серьезных последствий.

Что происходит с телом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру через сосудистые реакции и потоотделение. В жару эти механизмы работают на пределе. Сосуды расширяются, артериальное давление падает. Потоотделение усиливается, тело быстро теряет жидкость и электролиты, отвечающие за работу сердца, мышц и нервной системы. Сердечный ритм учащается, концентрация снижается, нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет. Если механизмы терморегуляции не справляются, развивается обезвоживание, тепловое истощение и в тяжелых случаях — тепловой удар.

Кто в группе особого риска

Сильнее всего жара бьет по людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым, беременным, людям с эндокринными нарушениями, а также тем, кто принимает диуретики или антидепрессанты.

Как защитить себя от перегрева

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты. Даже небольшое обезвоживание усиливает слабость, головокружение и снижение давления. Пейте воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь жажды. Не бойтесь отеков. Они скорее возникнут от недостатка влаги, поскольку организм склонен задерживать ее в жару.

Контролируйте нагрузку и режим

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему и так повышена. Физическую активность лучше переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу. Прохладный душ, умывание, влажные компрессы на шею, запястья и лоб помогают быстро снизить перегрев. Кондиционер и вентилятор безопасны — сам по себе холодный воздух не вызывает простуду. Важно лишь избегать резких перепадов температуры.

Одевайтесь правильно

Плотные темные ткани задерживают тепло, легкие и светлые помогают телу охлаждаться. В период с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените, лучше находиться в тени или в помещении с вентиляцией.

Следите за рационом

Тяжелая жирная пища создает дополнительную тепловую нагрузку на организм. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужна срочная помощь

Если появились спутанность сознания или дезориентация, резкое ухудшение самочувствия, выраженная слабость и невозможность встать, высокая температура тела на фоне жары, прекращение потоотделения при перегреве, учащенный пульс, не снижающийся в покое, вам необходима профессиональная помощь. При появлении этих симптомов, не ждите и вызывайте скорую

Ранее диетолог Поляков порекомендовал пить прохладную воду в летнюю жару.