Спортивные тренировки в условиях повышенной температуры воздуха должны проводиться с учётом уровня подготовки занимающихся. По мнению Ярослава Ашихмина, терапевта и кардиолога, состоящего в Европейском обществе кардиологов и Американской ассоциации сердца, если бег в жару не является привычной практикой для человека, лучше избегать физических нагрузок при температуре воздуха от 30 градусов и выше. В интервью «Ленте.ру» он подчеркнул, что важно следить за уровнем гидратации организма и осторожно относиться к употреблению изотоников, так как чрезмерное их употребление может привести к водному перенасыщению.

Ашихмин отмечает, что физически подготовленные люди без медицинских противопоказаний могут продолжать заниматься спортом в жаркую погоду при условии соблюдения мер предосторожности. Он уточняет, что важен не формальный, а биологический возраст, поскольку некоторые люди лучше адаптированы к жаре. Тем не менее, неподготовленные люди, находясь под прямыми солнечными лучами в течение длительного времени, даже при небольшой физической нагрузке, рискуют столкнуться с проблемами со здоровьем.

Специалист отметил, что риск возникновения проблем со здоровьем сохраняется при спортивных занятиях в условиях 30-градусной жары и может значительно увеличиваться при 35 градусах, поэтому в таких условиях от спортзанятий лучше отказаться. Дополнительные обследования могут помочь определить безопасную температуру для занятий конкретного человека. Следует особенно осторожно относиться к нагрузкам в жару детям и пожилым людям.

Правильное потребление воды является ключевым аспектом сохранения здоровья при высокой температуре. Даже незначительное обезвоживание, которое ранее переносилось без трудностей, может серьезно воздействовать на терморегуляцию организма, так как выделение пота уменьшается, и организм начинает экономить воду.