Врач Карен Карлсон, специализирующаяся на улучшении качества сна, предложила способ восстановить сон без долгого бодрствования и постоянного взгляда на часы. Свой совет тем, кого беспокоят ранние подъемы, она раскрыла в интервью с HuffPost.

По словам Карлсон, многие переживают так называемую поддерживающую бессонницу, при которой человек без проблем засыпает вечером, но позднее пробуждение не даёт снова погрузиться в сон. Причины такого вмешательства в ночной отдых могут быть связаны со стрессом, возрастными изменениями, здоровьем или другими обстоятельствами.

Доктор Карлсон отметила, что стараться наверстать потерянные часы сна, ложась спать раньше, не всегда эффективно.

Некоторые женщины рано ложатся, чтобы побольше поспать, но в итоге просыпаются в три или четыре часа утра, — объяснила Карлсон.

Она рекомендовала не следить за временем и избегать использования устройств с экраном, показывающим время.

Если после 20 минут сон не возвращается, Карлсон предлагает встать с кровати и заняться чем-нибудь спокойным, например, чтением книги или складыванием белья. При этом важно продолжать придерживаться привычного режима дня даже после бессонной ночи. Если проблемы со сном сохраняются в течение нескольких недель или начинают серьёзно мешать повседневной жизни, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Ранее кардиолог Рикардо Кальс предупредил об опасности сна на спине для здоровья сердца. Он уточнил, что в такой позе дыхательные пути сужаются, что может вызвать апноэ.