Вас преследует беспричинная усталость, нервозность и чувство тревоги? Прежде чем винить в этом стресс или переутомление, стоит обратить внимание на уровень железа — микроэлемента, критически важного не только для крови, но и для нашего эмоционального состояния. Его нехватка напрямую влияет на производство нейромедиаторов, которые выступают в роли естественных регуляторов психических процессов.

Мозг использует железо как незаменимый компонент для создания молекул серотонина, дофамина и норадренина — химических соединений, от которых зависят наша способность чувствовать радость, сохранять концентрацию и мотивацию. Когда железа не хватает, мозговая активность нарушается.

Как подчеркивает портал Клео.ру, результатом становятся не только физическая слабость, но и эмоциональные качели — апатия, раздражительность и устойчивое чувство психического истощения. Люди с низкими показателями железа чаще сталкиваются с клинической депрессией, нарушениями сна и тревожными расстройствами.

Как железо управляет нашим самочувствием

Работа нервной системы напрямую зависит от этого микроэлемента. Он задействован в энергетическом обмене клеток и синтезе нейромедиаторов. При его недостатке связь между нейронами ухудшается, что проявляется в виде «ментального тумана», проблем с засыпанием и немотивированного беспокойства.

Эмоциональные маркеры дефицита

Даже при отсутствии выраженной анемии нехватка железа может серьезно влиять на психологическое состояние. У пациентов с железодефицитом часто наблюдается дисфункция дофаминовой системы и нестабильная выработка серотонина.

Среди характерных проявлений недостатка железа:

• Необоснованная раздражительность и вспышки тревоги;
• Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовлетворение;
• Эмоциональная нестабильность и внутреннее напряжение;
• Заметное ухудшение памяти и способности фокусироваться;
• Постоянная усталость, не исчезающая даже после продолжительного отдыха.

Кому следует быть особенно внимательным

Риск развития дефицита повышается, когда организм теряет больше железа, чем получает извне. В группу риска развития анемии входят женщины с обильными менструациями, беременные и кормящие, вегетарианцы и веганы, люди с хроническими заболеваниями ЖКТ, нарушающими всасывание питательных веществ, те, кто регулярно недосыпает и живет в состоянии хронического стресса.

Почему психика реагирует одной из первых

Головной мозг потребляет 20% кислорода. Железо необходимо для его эффективной транспортировки. При дефиците микроэлемента нервные ткани начинают «задыхаться», нарушаются механизмы восстановления и регуляции циклов сна. В ответ организм увеличивает секрецию кортизола, что приводит к нарастанию тревожности и мешает полноценному расслаблению.

Когда пора принимать меры

Если симптомы в виде упадка сил и эмоциональной нестабильности сохраняются более двух недель, это веский повод проверить уровень железа. Диагностика позволяет выявить проблему на ранней стадии. Корректировка состояния может включать как прием специальных препаратов, так и изменение рациона. Для улучшения усвоения микроэлемента сочетайте железосодержащие продукты (красное мясо, печень, чечевицу, гречку) с источниками витамина С (цитрусовые, сладкий перец, зелень).

Необходимый минимум обследований

• Ферритин — показывает запасы микроэлемента в депо;
• Сывороточное железо и трансферрин — демонстрируют эффективность транспортировки;
• Клинический анализ крови — оценивает уровень гемоглобина и эритроцитов;
• Витамины B12 и D — их уровень часто падает параллельно с железом;
• С-реактивный белок — помогает исключить влияние скрытых воспалений на результаты анализов.

Ранее «Ридус» опубликовал подборку продуктов, в которых больше всего железа.