Дзен
Телеграм
Все люди время от времени о чем-то тревожатся, и это совершенно нормально. Но иногда тревога захлестывает так сильно, что от негативных мыслей и беспокойства начинает кружиться голова и возникают проблемы с дыханием.
В таком состоянии очень трудно сосредоточиться на работе, учебе и любых других важных делах. Поэтому важно научиться справляться с повышенной тревожностью, чтобы вы могли контролировать ее, а не наоборот. Вот несколько способов это сделать.
Медленно и глубоко дышите
Исследования показывают, что медленное и глубокое дыхание может помочь избавиться от негативных эмоций, таких как тревога, страх, гнев и так далее. Спокойные вдохи и выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению и восстановлению сил. Вот несколько наиболее эффективных дыхательных упражнений, быстро снимающих стресс и напряжение.
Дышите.
Сосредоточьтесь на физических ощущениях
Если вы эмоционально перегружены, попробуйте переключить внимание на физические ощущения. Например, дотроньтесь до холодного предмета или сомкните пальцы, и сфокусируйтесь на ощущении прикосновения.
Используйте прогрессивную мышечную релаксацию
Суть прогрессивной мышечной релаксации очень проста: нужно последовательно в течение 10—20 секунд напрягать, а затем расслаблять некоторые части своего тела: плечи, живот, ноги, руки, лоб и глаза. Для этого лягте на спину или удобно сядьте, закройте глаза, резко напрягите одну часть тела, а потом — через 10—20 секунд расслабьте ее. Это упражнение помогает снять мышечные зажимы, уменьшить тревогу, улучшить настроение и концентрацию внимания.
Используйте прогрессивную мышечную релаксацию.
Резко охладитесь
Резкое охлаждение, как и медленное дыхание, активирует парасимпатическую нервную систему. Если вы беспокоитесь или чувствуете сильное напряжение, умойте лицо очень холодной водой или ненадолго опустите в нее руки. Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и приведет к физическому расслаблению.