Дзен
Телеграм
Когда думаешь о психотерапии, сразу представляешь долгий и сложный разговор в кабинете психолога о своих чувствах, детских травмах и страхах. Но терапия не ограничивается только беседами. Решить свои психологические проблемы можно с помощью творчества. Такой способ подходит тем, кому сложно выразить свое состояние словами, страшно и тяжело открываться другому человеку, даже психологу. Этот метод — арт-терапия.
Что такое арт-терапия?
Это направление в психотерапии, использующее творческий процесс для улучшения психического и эмоционального самочувствия. Для творческого самовыражения можно рисовать, лепить из глины, создавать инсталляции и фотоколлажи, сочинять рассказы и т. д.
Чем полезна арт-терапия?
Терапия творчеством помогает людям справиться с внутренними конфликтами, тревожностью, стрессом, психосоциальными и эмоциональными проблемами, она дает возможность выразить свои чувства без слов и сфокусироваться на настоящем моменте. Во время терапии человек создает метафоричные образы, которые помогают психологу глубже понять проблему. Также творчество помогает улучшить эмоциональное состояние людей, которые пытаются справиться с сильными переживаниями: онкобольных, бывших участников военных конфликтов, заключенных, пожилых людей с болезнью Альцгеймера, — это подтверждает обзор рандомизированных контролируемых клинических исследований арт-терапии.
Как проходит сеанс?
Вначале вы формируете свой запрос — проблему, которую хотите разрешить с помощью терапии. Психолог подбирает вам подходящее творческое занятие и дает время на работу. Когда вы закончите, терапевт задаст вопросы о вашем отношении к своей работе, об эмоциях, которые вы испытали во время ее выполнения, о воспоминаниях и ассоциациях, которые приходили в голову, пока вы занимались творчеством. Только после того, как вы ответите на все вопросы, психолог расскажет о своих выводах и предложит возможные способы решения проблемы или изменения вашего состояния.
Что делать, если никогда не занимался ничем творческим?
Для арт-терапии не нужно быть мастером на все руки. Многие психологи говорят, что чем меньше у человека навыков в каком-то творческом направлении, тем лучше пройдет сеанс арт-терапии, поскольку пациент сможет фокусироваться на своем запросе, а не на правильном и красивом исполнении. Профессионалам обычно предлагается что-то отличающееся от их привычной деятельности, например художник может сочинить рассказ или сделать инсталляцию.
Можно ли проходить арт-терапию самостоятельно?
Можно, если хочется просто унять тревожность, снять стресс и выплеснуть негативные эмоции. В интернете есть множество онлайн-уроков и обучающих курсов. Если не хватает времени проходить большой курс, можно приобрести обычную «антистресс-раскраску». При более серьезных психологических проблемах стоит обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет лучше разобраться в ситуации и посмотреть на нее со стороны.
