Кандидат педагогических наук, доцент Лилия Абдуллина поделилась с изданием «ФедералПресс» пониманием того, что любовь к себе стоит рассматривать не как простое чувство, а как осознанное действие. Она пояснила, что невозможно однажды проснуться с постоянным чувством самопринятия. Для искренней любви к себе необходимо следовать определённым практикам.

По мнению Абдуллиной, первой задачей является отказ от конкретной цели «полюбить себя» и сосредоточение на наблюдении за своими ощущениями. Эксперт указала, что мозг не воспринимает абстрактные команды, такие как «люби себя». Вместо этого необходимо концентрироваться на внимательности к своим физическим и эмоциональным реакциям. В моменты критики самого себя полезно уделить внимание текущим ощущениям в теле — напряжению в желудке или сжатым кулакам — отмечая их без оценок. Этот подход помогает снизить влияние мыслей и создавать основу для осознанного самопринятия.

Абдуллина также советует изучить «Экологию внутреннего диалога», подразумевающую проверку своих мыслей на соответствие другому человеку, как если бы вы говорили с другом или ребёнком. Если ваши слова оскорбительны для вас самого, они могут нарушить внутреннюю гармонию. Следует перефразировать обвинительные утверждения вроде:

• «я бездарь и лентяй»

в более конструктивные вопросы, например:

«Сегодня я не справился с планом. Чему помешали усталость, страх или слишком амбициозная цель?»

Эксперт подчеркнула, что акцент следует делать не только на выявлении сильных сторон, но и на «уникальных паттернах» своего поведения. Кроме того, принятие несовершенных черт личности является ключевым шагом к настоящей любви к себе. Абдуллина указала, что не стоит ожидать какого-либо «финального состояния»: саморазвитие — это не конечная цель, а постоянный процесс, требующий ежедневного внимания и практики.

Ранее психотерапевт Лариса Никитина обосновала, как можно поднять самооценку.