Знакомая ситуация: к вечеру ноги наливаются тяжестью, а следы от носочных резинок не исчезают даже после ночного отдыха. Однако отечность — это далеко не только эстетический нюанс, а вполне конкретный физиологический сбой. Механизм прост: жидкая фракция крови покидает сосудистое русло и устремляется в межклеточное пространство быстрее, чем лимфатическая система способна ее эвакуировать обратно, — сообщает издание Утро.ру.

С приходом летней жары ситуация усугубляется. Стремясь защитить тело от перегрева, сосуды рефлекторно расширяются, их стенки теряют былую плотность, и влага беспрепятственно проникает в соседние ткани. Нижние конечности страдают сильнее всех — сказывается банальная сила притяжения, заставляющая жидкость стекать вниз.

Нередко виновником выступает наш повседневный уклад. Если рабочий день проходит в офисе за монитором или, напротив, требует многочасового стояния, икроножные мышцы бездействуют. Нарушается работа так называемого мышечно-венозного насоса, кровь затормаживается, и к окончанию дня возникает ощущение свинцовых ног. У женщин к этому нередко добавляется цикличный гормональный фактор, связанный с менструацией.

Однако есть признаки, при которых медлить с визитом к специалисту категорически нельзя:

• Односторонний отек. Если распухла лишь правая или левая нога, кожа стала горячей и болезненной — не исключен тромбоз глубоких вен.
• Одутловатость лица. Если по утрам заметно заплывают веки и контуры лица, это нередко сигнализирует о почечных нарушениях.
• Сопутствующие жалобы. Когда отечность сопровождается нехваткой воздуха или давящими ощущениями за грудиной — это прямой повод срочно показаться кардиологу.

Категорических табу в самолечении тоже хватает. Принимать диуретики или слабительное без врачебного контроля строго воспрещается — так вы легко лишите организм жизненно важных электролитов, в частности калия и натрия, что чревато сбоями в работе сердца. Париться в бане или лежать в горячей воде тоже не стоит: тепловое воздействие лишь усилит расширение сосудов. И уж точно не пытайтесь жестко ограничить себя в питье — тело воспримет это как угрозу и начнет запасать влагу с утроенной активностью.

Настоящий эффект дают совершенно иные, проверенные методы:

• Компрессионное белье. Грамотно подобранные гольфы или чулки поддерживают вены, помогая крови преодолевать гравитацию и возвращаться к сердцу.
• Регулярная активность. Неспешная ходьба или легкая гимнастика запускают сокращения икр, активируя ту самую мышечную помпу. Также полезно хотя бы на 15–20 минут в день приподнимать конечности выше корпуса, чтобы естественным образом облегчить венозный отток.
• Коррекция рациона. Достаточно умеренно урезать количество соли в еде — избыток натрия напрямую провоцирует удержание излишков жидкости в тканях.

Ранее ridus.ru рассказывал, что силовые тренировки снижают риск инфаркта у женщин.