Валерий Литвинов, кандидат медицинских наук и старший научный сотрудник Пермского политеха, в интервью РИА Новости дал рекомендации по улучшению сна в летний период.

Он отметил, что удлинённый световой день летом может нарушать процесс засыпания, поэтому важно изолировать спальню от излишнего света при помощи плотных занавесок. Литвинов подчеркнул, что проблемы со сном, как правило, связаны с психосоциальными факторами, такими как тревожность.

Для улучшения качества сна он советует снижать уровень тревоги и вводить ритуалы подготовки ко сну, которые полезны как для взрослых, так и для детей. Специалист объясняет, что такие ритуалы являются психофизиологическим механизмом, который оказывает значительное влияние на структуру сна. Регулярное выполнение определённых действий перед сном помогает мозгу ассоциировать их с процессом засыпания.

Вечером также рекомендуется избегать тревожных мыслей, а для релаксации могут быть полезны:

• массаж,
• медитация,
• чтение книги.