Дзен
Телеграм
Вздутие живота — это увеличение объема брюшной полости, которое обычно сопровождается болевыми ощущениями и чувством переполненности. Такое состояние может быть вызвано множеством факторов — от расстройства пищеварения до серьезных заболеваний ЖКТ.
Уменьшить вздутие могут специальные препараты, но если у вас нет желания или возможности пить таблетки, то помочь снизить дискомфорт и избавиться от ощущения раздутости могут эти продукты.
Продукты с высоким содержанием воды
Иногда проблемы с пищеварительной системой и вздутие связаны с банальным обезвоживанием. Поэтому обычная чистая вода и продукты с высоким ее содержанием могут уменьшить вздутие и облегчить болевые ощущения в животе. Больше всего воды содержится в огурцах, помидорах, сельдерее, арбузах, дынях и апельсинах. Главное, не ешьте слишком много таких продуктов: они быстро заполняют желудок и могут вызвать ощущение тяжести.
Огурцы и помидоры.
Пища с клетчаткой
Пища с клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и так далее), как и вышеуказанные продукты, может справиться со вздутием живота, но только в том случае, если вы не переборщите. Пищевые волокна помогают улучшить пищеварение, но в больших количествах они могут вызвать повышенное газообразование, спазмы и диарею.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, комбуча (чайный гриб), квашеная капуста и соевый соус, богаты пробиотиками — полезными бактериями, поддерживающими здоровье кишечника. Пробиотики могут уменьшить вздутие, способствуя более быстрому перемещению отходов через пищеварительный тракт.
Йогурт.
Продукты с калием
В некоторых случаях вздутие живота вызывается пищей с высоким содержанием натрия (соли), влияние которого может уменьшить калий. Поэтому продукты, богатые этим веществом, избавят вас от неприятного ощущения раздутости. Больше всего калия содержится в кураге, бананах, сладком картофеле и авокадо.
Перечная мята и имбирь
Чашка мятного чая или напиток с имбирем не только хорошо облегчают вздутие живота, но еще и избавляют от тошноты, успокаивают и снимают головную боль. Однако, если у вас часто появляется изжога, имбирь и мяту лучше не употреблять.
