Специалист в области фитнеса, Майло Вульф, предложил способ достижения идеальной физической формы путем одной тренировки в неделю. Такую информацию приводит издание Men Today.

Вульф отметил, что для увеличения мышечной массы многим людям достаточно выполнять около четырех подходов для каждой группы мышц в течение недели. Для оптимизации времени эксперт рекомендует использовать гантели и тренажеры с быстрой регулировкой веса, что более удобно, чем работа со штангой.

По его мнению, эффективность тренировок значительно увеличивают комплексные упражнения, которые удлиняют мышцу под нагрузкой. К таким упражнениям относятся:

• становая тяга,
• жимы,
• подтягивания,
• глубокие болгарские приседания
• и тяга Т-грифа.

Он также советует дроп-сеты — технику, при которой после уменьшения веса выполняются дополнительные подходы.

Ранее фитнес-инструктор Антон Попов поделился секретами тренировок известного американского актера Арнольда Шварценеггера по увеличению мышечной массы. В программу входят два основных упражнения и десятиминутная прогулка.