Журналисты Men Today определили наиболее подходящую тренировку для мужчин в возрасте от 35 до 40 лет. Данное заявление опубликовано на официальном сайте издания.

Каждая тренировка включает три обязательных этапа: разминка, основную часть и заминку. Разминка готовит организм к физическим нагрузкам, снижает риск получения травм и улучшает эффективность выполнения упражнений.

Программа рассчитана на месяц и предусматривает постепенное увеличение физических нагрузок: в течение первых двух недель акцент ставится на освоение техники и формирование привычки, после чего добавляются дополнительные подходы или усложняются варианты упражнений.

Основу программы составляют базовые упражнения с использованием собственного веса:

• отжимания от пола (включая варианты с узкой и широкой постановкой рук)
• приседания (обычные, с паузой и с выпрыгиванием)
• выпады вперед, назад и в сторону
• планка на прямых руках и на локтях
• обратные отжимания от стула
• подъёмы ног лёжа
• упражнение «супермен» для мышц спины и берпи

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предоставила мужчинам рекомендацию о том, как сохранить молодость после 40 лет. Она подчеркнула важность ведения физически активного образа жизни для достижения этой цели.