Фитнес-специалист Гарет Сапстед осветил наиболее переоцененные упражнения в тренировочных программах, как передает информационное издание Men Today. В его перечень вошли такие движения, как:

• приседания в машине Смита,
• так называемые американские махи гирей,
• берпи,
• киппинг-подтягивания,
• разгибания ног в тренажере.

Также в список попали:

• тяга штанги к подбородку,
• тяга верхнего блока за голову,
• приседания с нагрузкой на пояс,
• разведение рук в тренажере.

Каждое из этих упражнений оказалось в нем по одной из причин: чрезмерная нагрузка на спину, коленные суставы или плечи, или сложности с выполнением, требующим определенных навыков, которых часто у человека нет.

Как альтернативу, эксперт рекомендует включать в программу:

• румынскую тягу,
• болгарские выпады,
• русские махи гирей,
• жим ногами,
• вертикальную тягу троса с широким или нейтральным хватом,
• гантельные или тросовые разведения.

Такой подход акцентирует внимание на соблюдении анатомически правильной амплитуды и приоритетном значении техники исполнения над зрелищностью.

Ранее фитнес-инструктор Антон Попов поделился секретами тренировочного процесса американского актера Арнольда Шварценеггера для увеличения мышечной массы. Программа состоит из двух упражнений и десятиминутной прогулки. Первое упражнение – это приседания, второе – отжимания.