Пробуждения в ночное время могут быть связаны с гормональными изменениями, заявила акушер-гинеколог Мэри Клэр Хавер. В беседе с изданием Daily Mirror она объяснила причины, по которым это распространенное среди женщин нарушение сна происходит.

Эксперт отметила, что в период двух-трех часов ночи организм начинает вырабатывать повышенный уровень кортизола, что способствует подготовке организма к пробуждению. Хавер указала, что обычно этот процесс протекает мягко и незаметно благодаря гормону прогестерону, выполняющему функцию естественного седативного средства.

Специалист обратила внимание на то, что в период перименопаузы и менопаузы уровень прогестерона снижается, что делает мозг более чувствительным к раннему увеличению уровня кортизола.

«Вместо плавного пробуждения мозг внезапно становится активным, что напоминает реакцию "бей или беги". В результате женщины пробуждаются посреди ночи и могут долго не заснуть», — пояснила гинеколог.

Доктор Хавер также подчеркнула, что колебания уровня эстрогена оказывают влияние на качество сна. Для смягчения симптомов она порекомендовала заниматься физическими упражнениями и соблюдать правило 15 минут, которое заключается в подъеме с постели, если заснуть не удается в течение этого времени. Она также советует обратиться к доктору для консультации о возможности гормональной заместительной терапии.

Ранее психолог Сильвия Северино поделилась рекомендациями по началу дня. Она считает, что утренние физические упражнения и постановка целей на день приносят пользу.