Ежедневное потребление воды зависит от множества факторов, включая вес человека, его возраст, уровень физической активности и погодные условия, и потому универсального правила для всех не существует. Об этом сообщила врач-гастроэнтеролог Мария Шаманская в интервью для «Газеты.Ru».

Для взрослого специалист назвала ориентировочной нормой 30 миллилитров воды в сутки на каждый килограмм массы тела. Это означает, что человеку с весом 60 килограммов потребуется около 1,8 литра воды, тогда как при 70 килограммах — около 2,1 литра. В условиях жары, во время интенсивных физических нагрузок или при повышенной температуре тела эта потребность возрастает.

«Вода исключает содержание сахара, кофеина и не добавляет калорий, потому является основным напитком для ежедневного потребления», — объяснила врач.

При этом другие напитки, такие как чай и кофе, а также супы и продукты, содержащие большую долю жидкости, также учитываются в общем объеме потребления воды.

Врач также отметила, что признаки недостатка жидкости могут включать:

• редкое мочеиспускание,
• потемнение мочи,
• сухость во рту,
• головную боль и
• снижение концентрации внимания.

Ранее специалист в области ортопедии Андрей Литвиненко рекомендовал офисным работникам делать перерывы в течение рабочего дня для выполнения упражнений или прогулок, что положительно сказывается на здоровье сосудов и капилляров.