Почему множество людей проводят ночи без сна, не в силах остановить бесконечный поток мыслей? Источник проблемы часто находится прямо перед нами. Излучение от экранов смартфонов, компьютеров и даже яркие светодиодные лампы посылают в мозг одинаковый сигнал о том, что сейчас день и нужно сохранять активность.

Искусственное освещение, в особенности синий спектр, блокирует производство мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Одновременно оно поддерживает повышенную концентрацию кортизола, гормона стресса. В результате возникает парадокс — физически организм устал, но мозг продолжает активно работать, отказываясь переходить в состояние покоя.

Что такое «темный душ»?

Познакомьтесь с методикой расслабления перед сном, которая набирает популярность в Сети и привлекает внимание сомнологов. Речь идет о «темном душе» — практике принятия водных процедур в условиях полного или почти полного отсутствия освещения. Возможно, это кажется необычным, однако такой подход позволяет обмануть нервную систему и мягко перевести ее в состояние расслабления.

Редакция Дни.ру обращает внимание на ключевой принцип метода «темного душа» — когда человек оказывается в темноте, серьезно снижая нагрузку со зрения, начинается настоящее волшебство. Эффект проявляется практически сразу. Это не просто ощущение спокойствия, а комплексная физиологическая реакция, при которой:

• Снижается уровень тревожности. Мозг перестает активно анализировать визуальную информацию и получает сигнал о безопасности.
• Обостряются другие чувства — тактильные ощущения от воды, ее звук и ароматы геля для душа помогают вернуться в настоящий момент и отвлечься от навязчивых размышлений.
• Активируется синтез мелатонина. Для организма отсутствие света становится естественным сигналом к подготовке ко сну.

Фактически вы искусственно создаете идеальную среду для плавного перехода от дневной суеты к ночному восстановлению.

Как провести сеанс «перезагрузки»: пошаговая инструкция

Для достижения наилучшего результата стоит придерживаться несложного алгоритма.

• Подготовка. За час до процедуры уменьшите освещение во всей квартире. Откажитесь от верхнего света в пользу торшеров, ночников и других локальных источников света с мягким свечением.
• Безопасность. Избегайте абсолютной темноты в ванной. Используйте устойчивую свечу в подсвечнике на полу, тусклый ночник или оставьте дверь приоткрытой.
• Процесс. Принимайте душ или ванну 15—20 минут, используя теплую воду. Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Дышите медленно и глубоко. Не пытайтесь контролировать мысли, просто наблюдайте за ними.
• Завершение. После душа не зажигайте яркий свет. Завернитесь в полотенце и переместитесь в спальню с приглушенным освещением. Не пользуйтесь телефоном до утра.

Превратите ванную в личный спа-центр

Для тех, кто хочет усилить положительный эффект «темного душа», есть дополнительные рекомендации:

• Ароматерапия. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или ромашки на пол душевой кабины. Пар поможет раскрыть аромат, способствующий расслаблению.
• Звукотерапия. Включите негромкую медитативную музыку или запись звуков природы. Шум дождя или ручья идеально дополнит звук льющейся воды.

Ранее врач предупредил о причинах утренней слабости и ее лечении.