Регулярные тренировки обычно обещают прилив сил и бодрости. Но иногда все идет наоборот — появляются усталость, разбитость, боли или головокружение. Часть таких состояний объясняется адаптацией к нагрузкам, а часть требует внимания к здоровью. Портал Клео.ру рассказал, откуда берется ухудшение и в каких случаях стоит сделать перерыв в тренировках.

Первые тренировки и боль в мышцах

Если раньше вы почти не занимались, даже базовые упражнения становятся серьезной нагрузкой. В мышцах возникают небольшие повреждения, а через несколько часов или на следующий день появляются болезненность и скованность. Обычно неприятные ощущения сильнее всего в первые 24–72 часа, потом они постепенно проходят. Сильная крепатура при этом не говорит о пользе тренировки. Скорее она означает, что планка взята слишком высоко и нагрузку нужну снизить.

Слишком быстрый рост нагрузки

Частая ошибка начинающих — попытаться наверстать упущенное за пару недель. Человек, который раньше почти не двигался, сразу начинает тренироваться четыре-пять раз в неделю, берет большой вес и занимается на пределе возможностей. Телу нужно время на адаптацию. Если объем нагрузки или интенсивность растут слишком быстро, появляется постоянная усталость, падает работоспособность и повышается риск травм. Разумнее постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.

Не хватает восстановления

После тренировки организму нужны отдых, качественный сон и питание, соответствующее нагрузкам. Когда интенсивные занятия идут одно за другим, а отдыха мало, усталость накапливается. Если привычные упражнения даются сложнее, результаты падают, а разбитость остается даже после хорошего отдыха, план тренировок стоит пересмотреть. Недостаток сна тоже усиливает проблему — восстановление и физическая работоспособность зависят не только от самой тренировки, но и от того, сколько вы спите.

Тренировки на дефиците калорий

Многие одновременно увеличивают нагрузку и урезают калории, и в итоге организму не хватает энергии даже на бытовые задачи. Работоспособность снижается, концентрация падает. Если ничего не менять, могут пострадать костная и гормональная системы. У женщин может нарушиться менструальный цикл.

Дело не в спорте

Иногда ухудшение самочувствия просто совпадает с началом тренировок. Если усталость сохраняется или кажется слишком сильной для вашей нагрузки, не стоит автоматически списывать все на адаптацию.

Дефицит железа и анемия. Могут сопровождаться слабостью, снижением выносливости и ухудшением переносимости физической нагрузки.

Инфекция. Начало тренировок может совпасть с заболеванием, которое только начинается. При температуре и выраженном недомогании интенсивно заниматься не стоит.

Нарушения работы щитовидной железы. Некоторые заболевания щитовидки сопровождаются усталостью, изменением частоты сердечных сокращений и переносимости нагрузки.

Когда тренировку лучше остановить

Некоторые симптомы не стоит воспринимать как обычную реакцию на нагрузку. Если они появились во время занятия, тренировку лучше прекратить и записаться на консультацию к специалисту.

• боль, давление или ощущение сдавления в груди;
• обморок или предобморочное состояние;
• выраженная одышка, не соответствующая интенсивности упражнения;
• ощущение перебоев в работе сердца или необычно сильное сердцебиение;
• внезапная сильная слабость или выраженное головокружение;
• необычно сильная мышечная боль или слабость после тяжелой нагрузки;
• темная моча цвета чая, особенно вместе с сильной мышечной болью и слабостью.

Ранее «Ридус» рассказывал, как эффективно восстановиться после тренировки.