Ученые нашли способ уменьшения тяги к шоколаду для страстных почитателей этого продукта. Ключом к обузданию желаний оказалась осознанность, пишет The Independent.

Целью исследования было рассмотреть теорию «вторжения желания», согласно которой мысли о желаемом объекте дополняются ментальными образами. Это происходит в два этапа: на первом объект — в нашем случае шоколад — захватывает наше внимание. Часто этому способствуют сигналы из окружающей среды, например, картинки на рекламе. Затем следует этап выработки ментальных образов, на котором мы полностью фокусируемся на желаемом продукте и яркие образы становятся постоянными.

Ученые из Школы психологии Университета Флиндерса (Австралия) пытались выяснить, может ли осознанность помочь бороться с обеими частями процесса. Для этого они провели эксперимент с двумя группами женщин. Выборка первой группы была общей, а во вторую вошли дамы, которые были настоящими фанатками шоколада, но хотели сократить его потребление.

Затем участницам предложили опробовать один из двух методов управления вниманием. Первый предназначен для преодоления первой стадии «вторжения желания» и связан с когнитивной дефокусировкой. Уловка заключается в том, чтобы попытаться дистанцироваться от едва захватившего ваше внимание объекта и представить его образ «как нечто, за чем не обязательно должно следовать действие». Попросту говоря, нужно перестроить свои мысли о шоколаде так, чтобы при взгляде на картинку со сладостями вас не охватывало желание или мысли о том, как вы их поглощаете.

Второй метод связан с управляемыми образами и направлен на преодоление второй стадии желания. Как только вы начинаете воображать вкус и запах шоколада, вы должны заменить эти образы другими — например, представьте безмятежный лес или берег моря.

После исследования ученые сравнили описанные участницами эксперимента мысли о шоколаде, навязчивость и яркость образов в их сознании с количеством шоколада, которое они в итоге съели. Выяснилось, что первая методика снизила навязчивость мыслей о сладостях, яркость образов и интенсивность тяги в обеих группах. Вторая же методика оказалась успешной только для истинных почитательниц шоколада.

«Намного проще решать проблему в тот момент, когда она впервые появляется в вашем сознании, особенно если вы не голодны, чем ждать, пока эти пристрастия накопятся», — отметила ведущий исследователь Софи Шумахер. Она посоветовала научиться сдерживать свои желания в зародыше с помощью «конструктивного отвлечения» — например, визуализации прогулок по лесу.