Высокое артериальное давление является ведущим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Долгое время учёные считали спокойные прогулки одним из самых простых, но при этом эффективных способов снизить давление.

Новое исследование ученых из университета Саскачевана (Канада) показало, что растяжка снижает артериальное давление намного лучше, чем обычная ходьба.

Все думают, что растяжка — это всего лишь растягивание мышц. Но когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете и все кровеносные сосуды, которые питают мышцы, включая крупные артерии. Если вы уменьшите жесткость артерий, сопротивление кровотоку снизится, а значит — не будет повышаться артериальное давление, — сказал профессор Фил Чилибек, один из авторов исследования.

Чтобы выяснить, как растяжка влияет на кровяное давление, специалисты случайным образом разделили 40 пожилых мужчин и женщин (средний возраст 61 год) на две группы: одна выполняла упражнения на растяжку всего тела в течение 30 минут в день, пять дней в неделю, а другая — ходила пешком. В начале исследования у всех участников была гипертония первой стадии. До и после исследования ученые измеряли артериальное давление участников в течение 24 часов с помощью портативного монитора, а также, когда они сидели и лежали.

© pexels.com

Результаты эксперимента, опубликованные в журнале Journal of Physical Activity and Health, показали, что растяжка привела к большему, чем у ходьбы, снижению артериального давления по всем трем типам измерений.

Несмотря на то, что растяжка повлияла на снижение давления лучше, чем прогулки, ученые советуют людям с гипертонией продолжать регулярно ходить, а также ездить на велосипеде или кататься на лыжах, поскольку эти занятия положительно влияют на жиросжигание, уровень холестерина и уровень сахара в крови.

По словам исследователей, главные преимущества растяжки в том, что она хорошо влияет на подвижность суставов и ее легко включить в распорядок дня, так как для занятий стретчингом не нужно подстраиваться под погоду и можно просто спокойно выполнить несколько упражнений перед сном, во время просмотра любимого фильма или передачи.

Ранее ridus.ru рассказывал о способе снизить давление без лекарств и ограничений.