Специалист Центра метаболического здоровья и потери веса в США Элизабет Лоуден рассказала, как избавиться от жира на животе, если он не уходит, даже если вы занимаетесь спортом и следите за питанием.

По словам американского эндокринолога, основная причина трудностей при потере веса — медленный метаболизм. О данной проблеме говорят вялость, сонливость, упадок сил, частые головные боли, выпадение волос и быстрый набор веса при употреблении привычных порций еды. Медик посоветовала при этих симптомах обратиться к врачу.

Как отметила Лоуден, если проблема заключается именно в плохом метаболизме, то его надо ускорять. Для этого она дала следующие советы.

© pixabay.com

• Сконцентрироваться на наборе мышечной массы, так как в процессе активизируется метаболизм. Медик посоветовала заниматься силовыми тренировками.
• Подсчитывать употребленные калории — нужно следить за тем, чтобы вы сжигали больше калорий, чем употребляете. Для начала нужно «экономить» около 250 калорий в день. Но при этом необходимо, чтобы организм получал достаточно энергии для функционирования, — голод замедляет обмен веществ.
• Есть больше здоровых жиров и белка, в умеренном количестве добавлять в рацион авокадо, орехи, растительные масла в салате.

В некоторых продуктах, таких как орехи или авокадо, есть много ненасыщенных жирных кислот. Они усваиваются организмом гораздо медленнее, что требует значительно больше энергии. Это стимулирует обмен веществ. Но будьте осторожны: в частности, орехи могут быстро стать настоящими ловушками для калорий — но все в меру разрешено, — цитирует эндокринолога немецкое издание Focus.

• Не сдаваться, если сразу не видно результата. Как уточнила эндокринолог, первый заметный эффект от правильного питания и занятий спортом появится не быстро, так как организму нужно время, чтобы перестроиться.
• Регулярно тренироваться — тогда вы скоро избавитесь от жира на животе и улучшите метаболизм.

Ранее «Ридус» рассказывал, сколько белка в день нужно съедать каждому.