Режим сна большинства людей пластичен и поддается коррекции. Однако переизбыток света от экранов (компьютера, смартфона, телевизора) нарушает выработку мелатонина (гормона сна), в результате чего все больше людей становятся «совами» — ложатся спать поздно, а затем спят до полудня и дольше (если учеба или работа позволяет, конечно).

Даже если спать рекомендованные 7−10 часов, организм, биологически настроенный вставать с первыми лучами солнца, отказывается мириться с таким режимом без последствий. Согласно результатам исследования группы ученых из Испании, Индии и Франции, подростки, которые предпочитают ложиться поздно ночью и спят до полудня и дольше, имеют больше шансов заболеть астмой и различными видами аллергии, чем «ранние пташки».

Исследователи опросили 1684 подростка в индийском штате Западная Бенгалия. Участники рассказали, когда они любят ложиться спать, как поздно встают, а также поделились сведениями о состоянии здоровья: была ли у них диагностирована астма или аллергические реакции.

Страдающих астмой сов набралось целых 23,6%, в то время, как жаворонков с этим же заболеванием было всего 6,2%.

Ведущий исследователь Субхабрата Моитра высказал предположение, что такая корреляция может быть связана с тем, что синее или белое свечение экрана компьютера, телевизора и смартфона нарушает выработку и функцию гормона сна. Кроме регуляции сна мелатонин также может влиять на иммунитет, а развитие астмы и аллергии, как известно, является результатом сбоев в иммунной системе.

По сравнению с жаворонками, у тех, кто ложится спать поздно, в три раза выше риск развития астмы, и в два раза чаще обнаруживаются симптомы аллергического ринита, — пугает полуночников цифрами Субхабрата Моитра.

Чтобы стабилизировать режим сна, Миотра советуют минимизировать искусственное освещение и использование устройств с экранами в ночное время, либо, по крайней мере снизить их яркость, а дома использовать ламы с желтым мягким светом.

Ранее «Ридус» рассказал, как приучить себя ложиться спать раньше.