От крепости иммунитета зависит шанс подцепить COVID-19 и вероятность благополучного исхода болезни. Помимо возраста и хронических заболеваний есть еще ряд факторов, которые влияют на способность нашего организма противостоять инфекции. Специалист по психонейроиммунологии, доктор Кристофер Фагундес из Университета Райса (США) предупреждает, что иммунитет могут ослабить одиночество, стресс и недосыпание.

Мы обнаружили, что стресс, одиночество и недосыпание — это три фактора, которые могут поставить под угрозу работоспособность иммунной системы. Кроме того, стресс, одиночество и нарушение сна способствуют повышенной выработке противовоспалительных цитокинов, что провоцирует появление устойчивых симптомов инфекции верхних дыхательных путей, — говорит доктор Фагундес.

Социальное дистанцирование — вынужденный и действенный способ борьбы с эпидемией. Но, сидя дома и слушая безрадостные новости о распространении коронавируса, важно не впасть в уныние и стараться избегать стресса. Нам повезло, мы живем в XXI веке и, даже запершись в собственных квартирах, можем поддерживать социальные связи и продолжать общаться с друзьями. В общении — ключ к стабильной работе иммунной системы.

Предыдущие исследования показали, что здоровые люди, которые проводят меньше времени с окружающими, чаще болеют сезонными ОРВИ, а заболевание у них протекает тяжелее, чем у тех, кто активно общается с друзьями, близкими и т. д.

Также, по словам Фагундеса, другим важным фактором, влияющим на иммунное здоровье, является недостаток сна. Необходимо спать по крайней мере 7—9 часов в сутки, в противном случае иммунная система непременно начнет сбоить.

Притом одно накладывается на другое: хронический стресс способствует бессоннице даже сильнее, чем злоупотребление алкоголем, а вместе эта два фактора еще сильнее ослабляют организм.

Избежать такого развития событий можно, если придерживаться простых правил:

Оставайтесь на связи с другими людьми. Притом общаться лучше по видеосвязи — видеозвонки помогают побороть чувство одиночества эффективнее, чем телефонные разговоры.

Дисциплинированно соблюдайте режим дня даже на карантине. Это поможет регулировать сон и позволит держаться «в седле». Просыпаясь позже, чем обычно, а затем еще несколько часов валяясь в кровати десятый день кряду — запросто почувствовать себя ни на что не способной размазней.

Запрещайте себе думать о проблемах круглые сутки. Особенно если от ваших раздумий ничего не зависит. Буквально: выделите 15 минут в день на мысли о грустном/унылом/апокалиптичном, в остальное время — не позволяйте проблемам захламлять ваше сознание. Не получается сделать это усилием воли — отвлекайтесь. Опять же, общение по видеосвязи в этом вам прекрасно поможет.

Не стоит катастрофизировать ситуацию. Людям свойственны крайности. Как от любви до ненависти, так и от отрицания опасности коронавируса до убежденности, что наступил час Страшного суда, — один шаг. Не позволяйте эмоциям взять верх над разумом, мыслите трезво и критично относитесь к информации как из соцсетей, так и из СМИ. Помните, многие распространители информации дают людям то, что хочет и понимает большинство, — крайности. Извлечь из этой какофонии истину, которая, как правило, недостаточно яркая и «взрывная», чтобы хорошо продаваться, непросто, но возможно.

Ранее «Ридус» рассказал о том, как не паниковать из-за коронавируса.