Не курите. Не употребляйте алкоголь. Не принимайте наркотики. Регулярно занимайтесь спортом. Придерживайтесь здорового питания. Хорошо высыпайтесь.

Вы, вероятно, слышали все это раньше. Это стандартные советы врачей и специалистов по здоровому образу жизни. И на то есть веская причина: это надежное руководство формирует основу для долгосрочного поддержания здоровья и качества жизни. Но есть еще несколько вещей, которые многие люди делают постоянно — и напрасно. Невролог Байбин Чэнь из Мичиганского университета в статье для CNBC рассказал, от каких привычек лучше отказаться, чтобы сохранить свой мозг здоровым, а память — острой.

Всегда полагаться на GPS для навигации

GPS сделал нашу жизнь намного удобнее. До его изобретения людям приходилось полагаться на раскладывающиеся бумажные карты, пространственное мышление и ориентиры в окружающей среде для навигации. В наши дни это искусство ушло в прошлое. Однако со временем чрезмерное использование GPS может ослабить вашу пространственную память.

Одно исследование показало, что гиппокампы — центры памяти головного мозга — у таксистов больше, потому что им приходится запоминать сложную планировку улиц. По данным другого недавнего исследования, водители такси и скорой помощи реже умирают от болезни Альцгеймера, чем представители других профессий. Одно из возможных объяснений заключается в том, что эти профессии требуют частого использования пространственных навыков и навыков навигации в режиме реального времени, что может помочь сохранить или даже улучшить здоровье гиппокампа.

Это не значит, что люди не должны вовсе использовать GPS для получения информации о дорожном движении, но есть способы активно задействовать свою пространственную память и без него. Например, попробуйте спланировать маршрут до нового кафе или найти другую дорогу домой с работы.

Употреблять слишком много энергетических напитков

Многим не хватает энергии, чтобы выдержать современный ритм жизни. Но полагаться на энергетические напитки — не выход. Они часто содержат большое количество кофеина, таурина и витаминов группы В. А их употребление в больших количествах может привести к сердечно-сосудистым проблемам, таким как высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и даже аритмии.

С неврологической точки зрения чрезмерное потребление энергетических напитков может вызвать бессонницу, тревогу, беспокойство, а в более тяжелых случаях — судороги.

Менее известным риском является длительное накопление витаминов группы В в организме. Как правило, их избыток выводится естественным путем, поскольку они растворимы в воде. Однако заметным исключением является витамин В6, который часто содержится в энергетических напитках. Он может накапливаться с течением времени, приводя к токсичности и потенциально вызывая периферическую невропатию.

Злоупотреблять безрецептурными препаратами

Если лекарство продается без рецепта, это не означает, что оно безвредно. Всегда следуйте указаниям врача и инструкции на этикетке и не превышайте рекомендованную дозировку.

Например, распространенные побочные эффекты чрезмерного употребления аспирина, ибупрофена и других НПВП (или нестероидных противовоспалительных препаратов) включают пептические язвы, желудочно-кишечные кровотечения, острое повреждение почек и даже хронические заболевания почек. Тайленол (ацетаминофен) часто считается более безопасным для желудка и почек, но передозировка ацетаминофена является основной причиной печеночной недостаточности в США.

Некоторые менее известные безрецептурные препараты могут вызывать неожиданные побочные эффекты.

«Я видел, как токсическое воздействие висмута при чрезмерном употреблении „Пепто-бисмола“ приводило к симптомам, похожим на деменцию. Я также видел пациентов, которые, следуя советам онлайн-консультантов по вопросам здорового образа жизни, употребляли слишком много цинка, что приводило к травмам спинного мозга», — пишет Байбин Чэнь.

Наслаждаться природой, не защищая себя

Ходить в походы и проводить время на свежем воздухе — это прекрасная идея. Но выбираясь на природу, всегда следует знать окрестности, использовать спрей от насекомых и, при необходимости, носить одежду с длинными рукавами, а после прогулок проверять наличие клещей.

По словам эксперта, он каждый год, особенно летом, видит, как ранее здоровые люди попадают в больницу с высокой температурой, спутанностью сознания, а иногда с судорогами или комой из-за болезней, переносимых комарами или клещами. Некоторые из этих инфекций, такие как болезнь Лайма, поддаются лечению, если их выявить на ранней стадии. Другие могут нанести серьезный ущерб мозгу и нервной системе.

Соблюдение простых профилактических мер во избежание укусов насекомых потенциально может уберечь вас от инфекций, которые могут изменить вашу жизнь.