По мнению ученых, оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять от 16 до 21 градусов. Кроме того, во время ночного отдыха голова должна быть немного прохладнее, чем остальные части тела. Однако не всегда есть возможность соблюдать эти условия. Список из самых эффективных приемов, которые помогут уснуть в знойную летнюю ночь, подготовил журнал Independent.

• Положите постельное белье в морозильник на пару минут (предварительно упаковав его в полиэтиленовый пакет). Если в холодильнике или морозильной камере мало места, достаточно охладить хотя бы наволочку или собственную пижаму. В жару лучше всего пользоваться хлопчатобумажным бельем, так как хлопковые изделия позволяют коже «дышать».

• Налейте в бутылку или грелку ледяную воду и приложите к «точкам охлаждения»: коленям, лодыжкам, запястьям, шее, паху и локтям. Наберите холодной воды во флакон с пульверизатором и периодически брызгайте себе на лицо, шею и заднюю часть коленей. Также помогут уснуть холодные компрессы на лоб.

• Перед сном нанесите на тело крем после загара, сделанный на базе алоэ вера. Для лучшего эффекта крем стоит хранить в холодильнике.

• «Убедитесь, что вы не едите слишком много белка, так как это может на самом деле нагревать ваше тело, повышая скорость метаболизма», — советует эксперт по сну Дейв Гибсон. Еще одна рекомендация по части «охлаждающего» питания: часа за три до того, как лечь спать, съешьте пряную пищу — это способствует лучшему потоотделению.

• По возможности перенесите тренировки с вечера на утро, так как физические нагрузки повысят температуру тела. Перед сном примите теплый душ — от ледяного вас бросит в жар, потому что при внезапном понижении температуры организм постарается по максимуму сохранить тепло.
• Вопреки расхожему мнению, старайтесь держать окна закрытыми: в течения жаркого дня дом наполняется теплым воздухом.
• Плохая новость для влюбленных: в жару лучше спать на отдельных кроватях. Два тела в одной постели нагреваются в два раза сильнее. Впрочем, лучше вообще выбраться из кровати и спать на полу, где воздух всегда прохладнее, чем наверху.