Позволять себе открыто выражать чувства бывает не просто полезно, но и необходимо для здоровья. Редакция Дни.ру разбирается, почему сдерживание эмоций может дорого обойтись нашему организму.

Физиология стрессовой реакции

При столкновении со сложностями, будь то срочный проект или личный конфликт, тело активирует врожденный защитный механизм. Надпочечники выделяют кортизол, который мобилизует ресурсы организма: увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление и обостряет реакцию.

Особенность современного стресса заключается в том, что он обычно не требует физической разрядки. Вместо активных действий человек часто вынужден сохранять внешнее спокойствие, хотя физиологические процессы уже запущены. После исчезновения источника напряжения кортизол продолжает циркулировать в крови, что может приводить к продолжительному напряжению и постепенному ухудшению здоровья.

Естественные способы снятия напряжения

Эмоциональные проявления служат естественным механизмом регуляции стресса. Они выполняют несколько важных функций:

• Нормализуют гормональный фон, снижая уровень кортизола;
• Стимулируют выработку эндорфинов и окситоцина, способствуя улучшению самочувствия;
• Позволяют выразить переживания, которые сложно передать словами.

Последствия постоянного сдерживания эмоций

Постоянный контроль над эмоциональными проявлениями может иметь негативные последствия для здоровья. Среди возможных нарушений:

• Повышенная вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Хронические мышечные напряжения и связанные с ними болевые ощущения;
• Возникновение тревожных состояний и сложностей в межличностных отношениях.

Социальные аспекты выражения эмоций

Существующие социальные нормы, особенно касающиеся мужского поведения, могут затруднять естественное выражение чувств. Это нередко приводит к поиску альтернативных способов снятия напряжения, например, с помощью алкоголя или запрещенных веществ, и снижает вероятность своевременного обращения за профессиональной помощью.

Альтернативные методы регуляции эмоций

В ситуациях, где открытое выражение эмоций невозможно, могут помочь физическая активность различной интенсивности, творческое самовыражение через разные формы искусства, дыхательные упражнения и техники релаксации, временное уединение для восстановления эмоционального равновесия.

Ранее психолог Калифорнийского университета рассказала, как быстро снять стресс и избавиться от негатива.