Валериана и пустырник, несмотря на их популярность, не дают желаемого эффекта при борьбе с хроническим стрессом, так как не способны воздействовать на основные механизмы сильной тревожности и снизить уровень кортизола, считает врач-невролог Мария Лавренова. Она пояснила, что их снотворное действие недостаточно эффективно и, чаще всего, определяется эффектом плацебо. Эти препараты могут быть полезны только в ситуациях с легкими эпизодическими нарушениями сна, возникающими из-за бытовой усталости или кратковременного волнения, где решающую роль играет вера в их эффективность и сам ритуал вечернего приема.

При длительном стрессе уровень кортизола остается высоким, с которым растительные средства справляются плохо — их слабое действие не позволяет прервать круг неверных мыслей и физического напряжения.

Мария Лавренова подчеркнула, что если проблемы со сном длятся более трех-четырех недель, необходимо обратиться к специалисту, таким как сомнолог или психиатр.

В случае затруднений со сном, вечером рекомендуется употреблять:

• травяные чаи с ромашкой
• вишневый сок
• тёплое молоко
• напитки на основе корня валерианы

Поделилась рекомендацией нутрициолог.

Источник: «Газета.ru».