Невролог Юлия Прокофьева поделилась своими соображениями о влиянии вечернего бокала вина на сон. В интервью РИАМО она оценила, насколько полезна эта привычка. Прокофьева подчеркнула, что употребление бокала вина перед сном может ускорить засыпание, однако в итоге качество сна может значительно снизиться, а утреннее пробуждение будет сопровождаться разбитостью.

Она отметила, что алкоголь ухудшает фазу быстрого сна, которая крайне важна для эмоционального состояния и памяти. Более того, алкоголь ведет к фрагментации сна в ночное время, когда он метаболизируется. Это провоцирует обезвоживание и вызывает расслабление мышц глотки, что может усиливать храп и способствовать апноэ.

Исследуя вопрос необходимости восьмичасового сна, Прокофьева развеяла миф о его обязательности для всех. Она указала, что продолжительность отдыха может различаться у разных людей, и насильственное навязывание себе длительного сна вредно, так как это может привести к формированию условного рефлекса в условиях постоянного лежания в постели без сна.

Невролог также предупредила о крайней осторожности при приеме мелатонина. Его эффективность в борьбе с обычной бессонницей сомнительна, а бесконтрольный прием может подавить естественную выработку этого гормона в организме.

В дружественной теме, ранее сомнолог Джордан Бернс раскрыл способы, позволяющие быстро заснуть после внезапного пробуждения. Бернс рекомендовал использовать дыхательные упражнения и применять технику «когнитивная перетасовка».