Сокращение светового дня и похолодание негативно влияют на настроение и самочувствие многих людей, вызывая усталость, раздражительность, вялость, апатию и другие депрессивные симптомы. Доцент Школы медицины Файнберга в Северо-Западном университете (США) психиатр Дороти Сит назвала самый эффективный способ предотвратить развитие этого неприятного состояния, называемого сезонным аффективным расстройством (САР).

«Лучшее средство от САР — терапия ярким светом. Необходимо начинать день с 30-минутного сеанса терапии сразу после пробуждения», — советует психиатр.

Такая терапия отлично поднимает настроение, повышает работоспособность, нормализует работу циркадных ритмов, что помогает хорошо засыпать ночью и просыпаться утром. Но использовать яркий свет можно только после консультации с врачом.

 «Люди также могут бороться с осенней и зимней хандрой, оставаясь активными. Ходите в походы с семьей, занимайтесь спортом или изучайте что-то новое», — сказала Дороти Сит.

Также, по словам специалиста, осенью и зимой особенно важно поддерживать свой график сна и бодрствования, отправляясь спать и просыпаясь в одно и то же время.

Ранее ridus.ru перечислил пять проверенных способов победить осеннюю депрессию.