Дзен
Телеграм
Составление списка обещаний на грядущий год — отличная новогодняя традиция. К сожалению, многие забывают про свой список уже через пару недель, и в итоге все обещанное самим себе не реализуется. Если вы не хотите оказаться в такой ситуации (а наверняка раньше вы в ней уже оказывались), воспользуйтесь этими советами.
Не откладывайте выполнение обещаний в долгий ящик
Если вы пообещали себе что-то изменить в жизни, начинайте делать это сразу же — прямо с первого января. Хорошенько выспитесь, съешьте мандаринку и сделайте хотя бы один шаг к любой из ваших новогодних целей. Не ждите, когда закончатся каникулы, потому что после них вы вернетесь к работе или учебе, и свободного времени на выполнение обещаний станет намного меньше.
Начните двигаться к целям уже первого января.
Превратите обещание в четкую цель
Добавьте к своему обещанию больше конкретики, чтобы оно стало четкой целью. Например, замените простое «похудеть к лету» на «сбросить десять килограммов к первому июня». Если цель слишком масштабная, разбейте ее на несколько маленьких, так вам будет проще начать действовать. Каждый день напоминайте себе о том, чего хотите достичь, чтобы долгосрочные планы не потерялись в круговороте мелких повседневных дел.
Выработайте новые привычки
Для достижения многих целей необходимо выработать новые полезные привычки, и это довольно сложно, особенно тем, кто часто бросает дела на середине. Облегчить процесс прививания новой привычки можно с помощью правила двух минут. Его суть в том, чтобы выполнять какое-то новое действие в течение пары минут. Сделать это очень просто, поэтому у большинства людей такая задача не вызывает страхов, неуверенности, прокрастинации и так далее. Со временем, когда вы привыкнете, например, две минуты делать зарядку, вы сможете легко увеличить продолжительность этого занятия.
Для выработки новых привычек пользуйтесь правилом двух минут.
Отслеживайте и контролируйте минутные слабости
Миллионы обещаний так и остались всего лишь записями на бумажках из-за минутных слабостей и порывов. Поэтому их очень важно отслеживать и контролировать. Научиться этому непросто, но оно того стоит. Так что всегда задумывайтесь о том, что важнее — кратковременное удовольствие сейчас или достижение большой цели, но чуть позже.
Поощряйте себя даже за небольшие достижения
Никогда не забывайте поощрять и хвалить себя даже за небольшие успехи. Сходили на пробежку с утра — наградите себя вкусным протеиновым коктейлем, позанимались английским — посмотрите серию любимого сериала. Главное, чтобы награда была для вас действительно важной и приятной.
