К концу зимы многие сталкиваются с одним и тем же набором ощущений: сил почти не осталось, даже простые дела напрягают, тренировки выматывают сильнее обычного, а любой чихнувший рядом человек становится потенциальной угрозой. В таких случаях принято говорить о переутомлении, ослабленном иммунитете или сезонной апатии. Но, как отмечает портал Клео.ру, часто реальность еще прозаичнее — организму просто не хватает важных микроэлементов.

Почему конец зимы – самый уязвимый период

Зимние месяцы — это настоящий марафон для тела. Короткий световой день, дефицит солнца, минимум свежих овощей и зелени в рационе, череда простуд и хронический недосып — все это заставляет работать на износ. Восстановительные процессы замедляются, а новые ресурсы поступают скудно, поэтому организм постепенно опустошает свои внутренние хранилища. К весне это выливается в состояния, которые вроде бы и не болезнь, но и здоровыми их не назовешь: постоянная разбитость, сонливость, невозможность сосредоточиться и то самое ощущение «пустой батарейки».

Какие анализы сдать

Важно понимать: гипервитаминоз так же опасен, как и дефицит. Никаких добавок «на всякий случай» — только после лабораторной диагностики и разговора с врачом.

Витамин D

Его называют главным зимним витамином неслучайно: основной источник — солнечные лучи, которых в это время года катастрофически мало. Он не «укрепляет» иммунитет в прямом смысле, но создает условия для его стабильной работы. Значение витамина D для организма трудно переоценить: он участвует в иммунных реакциях, поддерживает мышечный корсет, костную ткань и общий тонус. Распознать его дефицит сложно, потому что явных симптомов может не быть — просто вы замечаете, что быстрее устаете, медленнее восстанавливаетесь после нагрузок и болезней, а привычный ритм жизни дается с трудом.

Витамин B12

Этот элемент отвечает за две ключевые вещи: здоровье нервной системы и нормальное кроветворение. При его нехватке возникают слабость, невозможность сконцентрироваться, ощущение «ватной головы», странные покалывания в руках или ногах, а иногда и беспричинные перепады настроения. Поступает B12 преимущественно с животной пищей. Поэтому в зоне риска — веганы, вегетарианцы, люди с несбалансированным питанием, заболеваниями ЖКТ или те, кто долго принимает определенные лекарства.

Фолат (витамин B9)

Он необходим для постоянного обновления клеток и процессов кроветворения. Дефицит фолата напрямую усиливает чувство усталости и сказывается на общем самочувствии. Для женщин, планирующих беременность, этот витамин особенно критичен, так как влияет на ранние этапы развития плода. Где брать фолат? В свежих овощах. Но зимой мы едим их меньше, так как организм чаще просит чего-то горячего, сытного, калорийного. К тому же качество магазинных овощей оставляет желать лучшего. Так что к весне уровень витамина B9 часто падает.

Железо

Пониженный ферритин — одна из самых частых причин весеннего упадка сил, который многие ошибочно считают авитаминозом. Без достаточного количества железа ткани недополучают кислород. Отсюда вечная слабость, падение выносливости и утомляемость от того, что раньше давалось легко. Страдают и внешние проявления: кожа тускнеет, волосы редеют. За зиму запасы железа могут истощиться по разным причинам: из-за перенесенных инфекций, неидеального питания или скрытых кровопотерь. Опасность в том, что симптомы нарастают постепенно, и их легко пропустить.

Магний

Этот минерал — главный дирижер нервной системы и мышечного расслабления. Он же отвечает за здоровый сон. Если магния мало, тело находится в постоянном напряжении, усталость становится хронической, заснуть сложно, а раздражение возникает на пустом месте. Зимой на фоне стрессов и недосыпа потребность в магнии только растет.

Йод

Без йода щитовидная железа не может вырабатывать гормоны, которые регулируют обмен веществ и дают нам энергию. Если в рационе мало йодированной соли, рыбы и молочных продуктов, дефицит йода неизбежен. Его симптомы — постоянное чувство холода и вялость, которую легко спутать с обычной усталостью.

Цинк

Цинк отвечает за иммунную защиту и скорость заживления тканей. Когда его не хватает, вы начинаете чаще простужаться, любая царапина заживает дольше, а выносливость падает. Об этом элементе часто забывают, но за зиму его запасы расходуются очень активно: иммунитет постоянно борется с вирусами, тратя цинк на свои защитные реакции.

Ранее «Ридус» рассказывал, что нужно знать перед приемом витаминных добавок.