Здоровье Советы

Педиатр Сонал Малхотра рассказала, как помочь подростку восстановить режим сна

0 5753
Дзен Телеграм

У детей в возрасте старше 11 лет часто возникают проблемы со сном, особенно летом, когда им не нужно рано просыпаться, чтобы идти в школу. Эксперт из Медицинского колледжа Бейлора (США) педиатр Сонал Малхотра рассказала, как важны для подростков полноценный ночной отдых для и соблюдение режима сна и бодрствования.

«В подростковом возрасте дети больше учатся, общаются и занимаются внеклассной деятельностью. Для расслабления и восстановления после насыщенного дня подросткам важен качественный продолжительный ночной отдых и четкий режим сна», — объяснила врач.

Подросток спит.© pexels.com

Если у вашего ребенка сбился режим сна и вы хотите помочь восстановить его, доктор Малхотра советует следующее.

  • Дайте ребенку не меньше двух недель для восстановления режима сна перед новым учебным годом.
  • Подросткам необходимо как минимум восемь — десять часов сна каждую ночь, поэтому составлять график необходимо исходя из этого количества часов.
  • Детям нужно от 30 до 45 минут, чтобы успокоиться перед сном. В идеале они должны успокаиваться, лежа в кровати без гаджетов.
  • По выходным график сна лучше не сдвигать более чем на один час, чтобы потом режим не нарушался в будни. Например, если ребенок обычно ложится спать в девять вечера и просыпается в шесть утра, то в выходные он может лечь спать в десять и проснуться в семь.
  • Родителям и детям нужно вместе поработать над созданием рабочего пространства за пределами кровати, чтобы она оставалась местом отдыха.
  • Дневной сон после школы — это нормально, но сон-час необходимо ограничить 30 минутами.

    • По словам педиатра, последовательный и адекватный график сна способствует нормальному росту и развитию подростка, улучшает работу его иммунной системы и уменьшает воспаление в организме. Сон также важен для обучения, так как именно во время ночного отдыха мозг сохраняет информацию, полученную в течение дня. Недостаток сна может привести к невнимательности в школе и увеличить риск развития болезней сердца в будущем.