Виктория Власова, педиатр Европейского медицинского центра, в беседе с РИА Новости отметила, что выпускники нередко пренебрегают сном ради ночной подготовки к экзаменам, однако такой подход считается неэффективным. Она подчеркнула, что получение полноценного 7-8 часового сна, питательный завтрак, включающий в себя овсянку, яйца и орехи, а также 20-30-минутная прогулка на свежем воздухе, способны значительно повысить шансы на успешную сдачу экзаменов.

Власова указала, что ключевым фактором помощи студентам является оптимизация режима сна и отдыха, наряду с правильным питанием. Она отметила, что исследования показали снижение способности мозга запоминать информацию на 40% в условиях недосыпа, тогда как полноценный сон способствует улучшению концентрации и запоминания.

В преддверии экзамена рекомендуется употреблять легкую, но питательную пищу. Орехи, темный шоколад, бананы, авокадо и рыба положительно влияют на когнитивные функции, пояснила Власова. В день экзамена завтрак должен включать сложные углеводы и белки, что поможет поддерживать энергию в течение длительного периода.

Она также подчеркнула важность легкой физической активности. Короткая прогулка на свежем воздухе помогает снизить тревожность и улучшает работу мозга. Прогулки в парке или пробежки способны улучшить эмоциональный настрой. Власова добавила, что легкие кардиоупражнения, такие как приседания или бег на месте в течение 15 минут, могут вернуть бодрость и подготовить к продуктивной работе.