Высокое содержание «плохого» холестерина в организме может привести к серьезным проблемам с сердечно-сосудистой системой, поэтому врачи советуют следить за его уровнем и по возможности снижать его. Журнал Клео.ру рассказал о продуктах, которые могут помочь контролировать уровень холестерина.

Оливковое масло

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин), борются с воспалением в организме и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Масло из оливок можно использовать для заправки салатов, а также приготовления соусов и маринадов для добавления во вторые блюда.

Орехи

Как и оливковое масло, орехи содержат много полезных жиров, и отлично подойдут для тех, кто не очень любит привкус оливок. Все орехи очень полезны, и не только в борьбе с холестерином. К примеру, кешью богаты магнием, который очень важен для работы сердца и мышц, а миндаль помогает поддерживать здоровый вес и улучшает метаболическое здоровье. Но у орехов есть и недостатки — они очень калорийны и есть их нужно в ограниченных количествах.

Чеснок

Чеснок не только помогает работе иммунитета, но и благотворно влияет на другие системы организма. При регулярном потреблении этот продукт снижает уровень холестерина и укрепляет сосуды. Если вас беспокоит сильный запах чеснока, нейтрализовать его могут молочные продукты, петрушка, перечная мята и яблоки.

Морская рыба

Отличный способ снизить уровень «плохого» холестерина в организме — заменить хотя бы часть красного мяса в рационе на морскую рыбу. Она богата жирными кислотами Омега-3, которые важны для работы мозга, хорошего настроения, здоровья сердца и сосудов, минеральной плотности костей и зрения.