Дзен
Телеграм
Бессонница — крайне неприятное состояние, от которого люди страдают не только ночью, но и днем, когда сталкиваются со всеми последствиями недостатка сна: головной болью, раздражительностью, вялостью и так далее. Эти несколько лайфхаков могут помочь быстрее уснуть и справиться с бессонницей, но, если она длится слишком долго и не корректируется даже этими способами, стоит обратиться к врачу.
Приглушите свет за пару часов до сна
Если вы ложитесь спать в 23:00, начните приглушать свет в квартире примерно с 21:00, чтобы яркие лампы не помешали выработки мелатонина (гормона сна), и вы смогли спокойно уснуть. Также по возможности за пару часов до сна стоит отказаться от использования любых гаджетов, излучающих синий свет.
Приглушенный свет.
Примите горячий душ или ванну
Горячая вода не только снимает физическое и моральное напряжение после тяжелого дня, но и помогает бороться с бессонницей. После выхода из ванной, тело начинает остывать, и его температура начинает снижаться, что позволяет быстрее уснуть.
Не ешьте тяжелую пищу
Поздний вечер — не лучшее время для тяжелой жирной пищи с большим количеством соли и приправ, потому что она провоцирует бессонницу. На ужин стоит есть что-то простое и легкое, например, рыбу с овощами, кефир, киноа, белое мясо и так далее. Также можно добавить к вечерней трапезе продукты, способствующие выработке мелатонина: бананы, молоко, рис, вишню и томаты.
Жирная пища.
Скажите себе не спать
Как ни странно, но, если вы будете активно уговаривать себя не спать, то, наоборот, заснете намного быстрее, чем обычно. Это подтверждает исследование ученых из университета Глазго (Шотландия), в котором участвовали 34 человека с бессонницей.
Расслабьте мышцы
Чтобы быстрее уснуть, используйте релаксацию по методике Джекобсона, которая также известна, как прогрессивная мышечная релаксация. Суть этого способа борьбы с бессонницей заключается в том, чтобы поочередно расслаблять и напрягать отдельные группы мышц. Мышцы необходимо сначала резко напрячь и хорошо прочувствовать их напряжение, а затем расслабить и насладиться ощущением легкости в теле.
Расслабьте мышцы.
Сходите на прогулку
Физические нагрузки в течение дня — отличный способ наладить режим сна. Но если у вас нет возможности заниматься спортом из-за повышенной занятости, но вы хотите крепко спать по ночам, каждый вечер устраивайте себе 20-минутный моцион и только после этого отправляйтесь в постель.
Выпейте теплый напиток
Если вы не хотите долго ворочаться в постели из-за навязчивых мыслей и беспокойства, выпейте перед сном какой-нибудь теплый напиток: молоко с медом либо травяной чай, например, с ромашкой или мятой. Это поможет расслабиться.
Ромашковый чай.
Используйте лавандовое масло
Согласно исследованию ученых из Университета Колимы (Мексика) аромат лаванды способствует расслаблению, снимает головную боль и повышает уровень мелатонина, что помогает бороться с нарушениями сна. Чтобы быстрее уснуть, можно пару минут повдыхать аромат эфирного масла лаванды или положить рядом с кроватью сушеные цветы этого растения.