В зимний период многие люди нередко испытывают упадок сил и ухудшение настроения, а также повышенный риск сезонной депрессии. Исследования показывают, что женщины подвержены этому расстройству в четыре раза чаще, чем мужчины. Об этом психолог Ирина Мансурова сообщила в интервью Life.ru. Согласно ее словам, главной причиной таких состояний является недостаток солнечного света, который оказывает влияние на биологические ритмы.

«Снижение количества солнечного света, попадающего на сетчатку глаза, приводит к активации шишковидной железы в мозге, производящей мелатонин. Небольшое количество ясных дней и холодная погода также способствуют тому, что люди меньше гуляют», — пояснила психолог.

Для поддержания эмоционального баланса и предотвращения депрессии, Мансурова подчеркивает важность правильного режима сна. Она рекомендует спать по семь-восемь часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать использования электронных устройств перед сном. Прогулки на свежем воздухе, даже кратковременные, могут значительно улучшить общее состояние.

Особое внимание стоит уделить питанию, настаивает Мансурова. Она советует включить в рацион витамин D, поскольку его дефицит может усилить симптомы депрессии. Особенно это актуально для жителей северных регионов. Физическая активность также способствует выработке гормонов радости; катание на лыжах, коньках или даже уборка снега благоприятно влияют на организм.

Помимо физической активности, создание уютной атмосферы дома и время, проведенное с близкими, играют важную роль в улучшении самочувствия. Психолог также рекомендует практиковать медитацию и возможно воспользоваться СПА-процедурами для борьбы с депрессией.

Ранее терапевт Скандинавского центра здоровья, Ольга Чистик, напомнила, что осенне-зимний период характеризуется всплеском случаев ОРВИ и других вирусных инфекций. Чтобы предотвратить заражение, если в доме есть больные, она советует изолировать их в хорошо проветриваемом помещении и обеспечить их отдельной посудой и предметами личной гигиены.