Психолог Ирина Мансурова поделилась с порталом Life.ru рекомендациями о том, как избежать зимней депрессии с помощью прогулок и спортивных занятий. По словам эксперта, физическая активность, в особенности на свежем воздухе, способствует увеличению уровня серотонина, известного как гормон радости. Даже обычные прогулки в холодное время года способны улучшить настроение, что особо важно зимой из-за нехватки солнечных дней.

Мансурова объясняет, что уменьшение солнечного света, попадающего на сетчатку глаза, активизирует шишковидную железу в мозге, отвечающую за выработку мелатонина. Это может быть одной из причин депрессии, влияя больше на женщин, чем на мужчин. В связи с этим важно следить за питанием и обеспечивать организм витамином D, недостаток которого влияет на психоэмоциональное состояние.

Психолог также рекомендует соблюдать режим сна, спать не менее семи часов в сутки и ложиться, и подниматься в одно и то же время. Дополнительное значение для поддержания настроения имеют домашний уют и социальное взаимодействие. Кроме того, специалист предлагает использовать СПА-процедуры и медитацию.