Для борьбы с осенней хандрой важно начать с прогулок на дневном свету, восстановления режима сна и планирования позитивных мероприятий, говорит психолог и супервизор Ника Болзан. По её словам, утренний свет в первой половине дня - это не просто прогулка, а средство для регулировки циркадных ритмов и повышения уровня серотонина. Без соблюдения этих рекомендаций другие методы оказываются менее эффективными.

Устойчивое время пробуждения, даже в выходные, помогает стабилизировать биологические часы и уменьшает выраженность сезонных нарушений, сообщила "Газете.Ru" Болзан.

Она также акцентирует внимание на необходимости планировать приятные действия, включая в свой день те занятия, которые ранее приносили удовлетворение или помогали обрести смысл.

В дополнение, психолог предупредила, если симптомы сохраняются более двух недель, усиливаются, мешают работе и социальному взаимодействию, или связаны с чувством безнадежности и потерей интереса к жизни, следует обратиться к специалисту. Рассчитывать, что всё само пройдет весной, допустимо только при легких проявлениях. Повторяющаяся из года в год ситуация уже говорит о необходимости беседы с психологом или врачом, заключила Болзан.