Психолог Ольга Романив раскрыла действенные методы предотвращения профессионального выгорания и поддержания продуктивности в рабочее время. В интервью с «Вечерней Москвой» эксперт подчеркнула, что правильный отдых играет роль научно обоснованного средства для снижения стресса, а не просто представляет собой паузу для безделья.

Романив советует делать кратковременные перерывы продолжительностью от трёх до пяти минут каждые полтора часа, меняя при этом вид деятельности. Например, вместо чтения новостей можно пройтись по коридору, что поможет мозгу обработать информацию и снизить уровень кортизола.

Для борьбы с гипоксией и усталостью специалист предлагает включать в рабочий распорядок короткие физические упражнения, такие как разминка или ходьба, которые способствуют улучшению когнитивных функций за счёт увеличения притока крови. Также важно учитывать освещение и качество воздуха: яркий дневной свет подавляет выработку мелатонина, а проветривание помещения раз в два часа способствует насыщению мозга кислородом.

Для стабилизации уровня глюкозы психолог рекомендует придерживаться режима питания с маленькими приёмами пищи, богатыми белками и сложными углеводами, каждые три-четыре часа.

В условиях когнитивной перегрузки Романив предлагает применять методику «5, 4, 3, 2, 1», в ходе которой нужно отметить:

«Фокусировка на каждом из этих пунктов формирует „якорь“ в реальности, разрывает цепочку навязчивых мыслей и содействует возвращению к сложным задачам с ясной головой», — подытожила Романив.