Дзен
Телеграм
Психолог Лорел Меллин из Калифорнийского университета (США) разработала метод, который помогает быстро снять стресс и поднять настроение, используя бурные негативные эмоции. Такая эмоциональная тренировка мозга отлично избавляет от стрессовой нагрузки, страхов и накопившегося негатива.
В первую очередь нужно выплеснуть негативные эмоции
Единственная негативная эмоция, которая поддерживает действия, а не пассивность, — это гнев. Многие исследования показали, что подавление гнева часто связано с депрессией, однако его адекватное освобождение (не кулаками по лицу незнакомцев) снижает риски для здоровья, связанные со стрессом.
Лорел предлагает не прятать негативные чувства, в том числе и гнев, а выразить их, используя простые фразы: «Я злюсь, что…»; «Боюсь, что…»; «Меня бесит, что…» и т. д. Все это не обязательно говорить другим людям, достаточно проговорить вслух наедине с самим собой. Эта техника позволит вам лучше контролировать эмоции в дальнейшем, чтобы вы случайно не выплеснули их на кого-нибудь из близких людей или на случайных прохожих.
Затем необходимо выразить положительные эмоции
После высвобождения отрицательных эмоций естественным образом могут возникнуть положительные эмоции, которые тоже стоит высказать вслух или записать на листе бумаги. Позитивные чувства можно выразить такими фразами: «Я благодарен, что…»; «Я счастлив, что…»; «Я горжусь тем, что…» и т. д.
Переключение с отрицательных эмоций на положительные успокаивает симпатическую нервную систему, которая запускает реакцию «бей или беги», и активирует парасимпатическую систему, помогающую прийти в спокойное и умиротворенное состояние.
Психолог считает, что после непростого 2020 года совсем не обязательно сразу же наступят улучшения в следующем году. Поэтому умение воздействовать на свои эмоции очень важно. Лорел считает, что все люди в силах контролировать свою реакцию на любые происходящие в мире события, даже самые негативные. Подобный контроль помогает всегда чувствовать себя спокойно и уверенно, не поддаваясь панике окружающих.
Ранее ridus.ru писал о том, можно ли снимать стресс успокоительным без рецепта врача.