Для полноценного поддержания жизненных сил человека здоровый сон является крайне важным, так как помогает восстановиться после напряжённого дня.

В интервью Life.ru психолог Марина Роднова предложила ряд простых и действенных рекомендаций, которые способствуют быстрому засыпанию и бодрому пробуждению.

Она подчеркнула, что сон является неотъемлемой потребностью каждого человека. Он необходим для полноценного восстановления сил и хорошего самочувствия. Появление нарушений сна может нарушить биоритмы организма и ухудшить его способность к восстановлению, что в свою очередь повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.

Роднова указала, что для повышения качества сна жизненно важно соблюдать регулярность режима:

• ложиться и подниматься в одно и то же время сутки, включая выходные дни, чтобы установить ваши биологические часы.
• в спальне следует создать подходящие условия: темноту, тихую атмосферу и комфортную температуру. Завешивание окон плотными шторами, использование берушей и проветривание помещения помогут улучшить условия для сна. Температура в спальне должна составлять примерно 18-20 градусов.
• перед отходом ко сну необходимо расслабиться и переключиться с повседневных дел. Полезными для расслабления могут быть тёплая ванна, чтение книги или прослушивание спокойной музыки.

• важно ограничить использование электронных устройств перед сном, поскольку синий свет их экранов препятствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
• ароматерапия с использованием масла лаванды, ромашки или мяты способствует расслаблению и улучшению качества сна.
• также играет значимую роль и правильное питание. Рекомендуется избегать тяжёлой и сладкой пищи перед сном и включать в рацион продукты, обогащённые магнием и триптофаном, такие как орехи, семена тыквы, миндаль и молочные продукты, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина, необходимых для качественного сна.