Психолог-консультант и член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Вероника Ахметова выразила мнение, что причиной бессонницы зачастую являются не очевидные нарушения режима, а иные, менее заметные факторы. Об этом она рассказала изданию «Лента.ру».

Вероника Ахметова выделила как основной скрытый фактор проблемы со сном - это информационную перегрузку, вызванную обилием новостей и экранным шумом. Согласно ее объяснениям, мозг обрабатывает постоянный поток информации об угрозах и проблемах, воспринимая его как сигнал опасности. Это, в свою очередь, приводит к увеличению уровня гормона стресса, кортизола, и снижению гормона сна, мелатонина.

Для уменьшения влияния этого информационного шума психолог рекомендует завести дневник потребления контента на два-три дня. В этом дневнике стоит фиксировать, какие материалы вы смотрите, когда и как это воздействует на ваше состояние до и после просмотра. Такая практика поможет определить, какие виды контента особенно воздействуют на нервную систему.

Ахметова также подчеркнула важность соблюдения принципов информационной гигиены. Она предложила установить жесткие временные рамки для знакомства с новостями. К примеру, можно прекращать читать новости после восьми вечера или как минимум за два часа до сна. Она также советовала активировать на устройствах ночной режим за пару часов до отхода ко сну.

Ранее старший научный сотрудник в области исследований сна в корпорации RAND Венди Троксэл отметила, что комфортная обстановка и правильно подобранная подушка могут существенно улучшить качество сна.