Здоровый позвоночник — залог общего физического благополучия человека. Именно поэтому неправильная осанка или боли в спине доставляют так много неудобств в повседневной рутине. И чтобы этого избежать, нужно выполнять несколько простых правил. Редакция журнала «Клео.ру» изучила этот вопрос и нашла пять полезных привычек, которые помогут сохранить здоровье позвоночника.

Отдых от высоких каблуков

Постарайтесь как можно реже носить высокие каблуки. Они создают дисбаланс в мышцах спины, перегружая нижний отдел осевого скелета. Все эти факторы рано или поздно приведут к болям в пояснице.

Постарайтесь как можно реже носить высокие каблуки.© unsplash.com

Правильно поднимайте тяжести

При поднятии тяжестей сгибайте колени и используйте ноги, а не спину. После того, как вы присели и взяли тяжелый пакет или посылку, встаньте и выпрямите спину. Не забывайте распределять нагрузку. Носите различные тяжести не в одной, а в двух руках.

Делайте упражнения для спины

Существует множество упражнений для поддержания здоровья позвоночника. Вы можете использовать специальный мяч для массажа или турник. Занятия йогой или пилатесом также помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

Существует множество упражнений для поддержания здоровья позвоночника.© unsplash.com

Зарядка

Если у вас сидячая работа обязательно включите зарядку в свою повседневную рутину. Особенно уделите внимание упражнениям для спины. Так вы укрепите мышцы и поддержите правильную осанку.

Садитесь на стул мягко

Важно правильно садиться на стул, а не плюхаться на него, как привыкли делать многие. Опускайтесь на место, куда вы хотите сесть, плавно и медленно. Постарайтесь избегать слишком мягких и прогибающихся стульев — они негативно влияют на осанку.

Ранее ridus.ru писал пять простых советов, которые помогут справиться с эмоциональным потрясением.