Дзен
Телеграм
Мы часто пишем о том, как полезны для здоровья бег, плавание и силовые упражнения. Но есть один вид кардионагрузок, который был оставлен большинством людей где-то в далеком детстве, — это прыжки со скакалкой. Они совсем не так популярны, как бег, аэробика или йога. И напрасно.
Ведь прыжки со скакалкой имеют множество преимуществ как для улучшения фигуры, так и для здоровья в целом. Вот некоторые из них.
Прыжки со скакалкой хорошо сжигают калории
Прыжки со скакалкой могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут — больше, чем другие кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Поскольку во время прыжков со скакалкой большинство основных групп мышц работает, это упражнение считается термогенным: оно создает в теле много тепла, а это, в свою очередь, значительно усиливает сжигание калорий.
Улучшают координацию
Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно когда вы переходите к более умелым движениям и увеличиваете скорость прыжков. Исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у детей с аутизмом, которые часто испытывают трудности с равновесием. Другая работа ученых 2015 года показала, что футболисты младшего возраста, прыгавшие через скакалку, демонстрировали лучшие двигательные навыки через восемь недель, чем те, кто тренировался без прыжков.
Снижают риск травм
Прыжки заставляют вас координировать движения верхней и нижней частей тела. Это делает вас не только более подвижными, но и значительно улучшает осознание собственного тела. Благодаря улучшенной координации после прыжков со скакалкой у вас будет гораздо меньше шансов получить травму во время упражнений и в повседневной деятельности.
Улучшают здоровье сердца
Прыжки со скакалкой заставляют сердце активно работать и могут увеличить VО2 max — показатель максимального количества кислорода, который человек может использовать во время тренировки. Чем выше VO2 max, тем лучше выносливость сердечно-сосудистой системы. В одном из своих исследований ученые обнаружили, что участники, которые дважды в день в течение 12 недель прыгали со скакалкой, значительно улучшили свои показатели V02 max.
Прыжки также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Например, 12-недельный режим прыжков через скакалку снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков с предгипертонией. Также прыжки снижают количество жира в организме и влияют на частоту сердечных сокращений. Все это может способствовать улучшению здоровья сердца.
Повышают плотность костей
Прыжки со скакалкой укрепляют кости. Более высокая плотность костей помогает снизить риск травм, а также уменьшает вероятность развития остеопороза в зрелом возрасте. Исследование 2017 года показало, что девочки в возрасте от 11 до 14 лет, которые часто прыгали со скакалкой, имели более высокую плотность костей, чем те, кто этого не делал. В 2019 году корейское общество исследований костей рекомендовало людям прыгать со скакалкой по десять минут в день, чтобы улучшить прочность костей.
