С возрастом работа нашего мозга ухудшается, и это немного грустно, но все-таки нормально. Однако у некоторых людей в пожилом возрасте развивается деменция, что значительно ухудшает качество их жизни. Чтобы снизить риск развития этого крайне неприятного заболевания, стоит избегать этих нескольких привычек.

Привычка избегать общения с другими людьми

Люди, которым не хватает общения и социальной поддержки, имеют более высокий риск развития слабоумия, чем те, кто регулярно проводит время с семьей и друзьями. Старайтесь не изолироваться от общества, даже если вы интроверт, и хотя бы несколько раз в месяц ходите в кафе с друзьями, проводите время с семьей и общайтесь с коллегами.

Курение

Курение вредит не только легким и зубной эмали, но еще и мозговым функциям. По данным Всемирной организации здравоохранения, риск развития деменции у курильщиков на 45% выше, чем у некурящих. Если вы хотите сохранить свои умственные способности на долгие годы, от курения лучше отказаться.

Редкое потребление овощей

Содержащиеся в овощах полезные вещества, такие как лютеин, пектин и полифенолы, положительно влияют на здоровье мозга и нервной системе. Поэтому очень важно, чтобы в ежедневном рационе была хотя бы одна порция свежих или запеченных овощей.

Недостаток физической активности

Упражнения не только предотвращают потерю костной и мышечной массы с возрастом, но и улучшают работу мозга. Исследование, проведенное учеными из Франкфуртского университета имени Гёте среди пожилых людей в возрасте от 65 до 85 лет, показало, что занятия спортом в течение 30 минут три раза в неделю улучшают работу мозга и защищают клетки от повреждения. Старайтесь заниматься спортом не менее 90 минут в неделю, а по возможности больше.

Привычка засиживаться допоздна

Привычка засиживаться допоздна может привести к постоянному недостатку сна, который негативно воздействует на все системы нашего организма, в том числе и на нервную. Частое недосыпание значительно ухудшает память, внимание и способности к обучению, а также увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.